昨天身體太過疲累，回到家中居然在沙發上睡著了；雖然計畫要到公園跑十圈，但最後還是決定好好補眠讓身體恢復一下。
早上桃園勞工局＋觀音的行程，晨運只能熱身跑2K過過癮。所以一下班，趁媽媽在廚房煮飯之餘，趕緊換了跑步背心短褲，給自己1.5小時來個配速跑的課表，補強下月台中岱宇國際馬拉松的速度感。
囫圇喀了一塊麵包，帶著空水壺及腰包便出門跑步；心裏盤算著時間，應該可以跑個16~17K左右(事後上傳軌跡圖還真是準確，剛好16K)。家中出發，七分速緩跑到河濱左岸八號水門約2K，還有充裕時間到中油瓦斯站補滿水壺的水。
到河濱左岸11K處起跑，先以4:30min/K速度暖身，再慢慢加速到4:20~4:15min/K(都是以體感測試，下週需戴GPS比較不會爆衝，消耗多餘體能)，跑到彩虹橋左岸5K折返。回程有點沒力，將配速降到4:30~4:35min/K跑回左岸11K處；心肺已能適應，所以舒服許多不太會累。下週要測試半馬，希望全程均速能hold住4:20min/K，這樣全馬才有機會跑進3:10內。
OS：好久沒跑劍中劍了，先從七月開始練吧？
5/23單日里程3K(晨運)+16K(河濱左岸)=19K，五月份累積里程296K。
http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=451857
後記：
最近閱讀村上春樹作品＂關於跑步，我要說的其實是～＂，心中有許多新的感受體悟，容我在月底閱讀結束後，將精彩內容節錄下來與大家分享。敬請期待！
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