2012 年度規劃表

工作、家庭、休閒，要妥善分配；享受人生，近在咫尺！

人生如同一場馬拉松 (加強版)

1. 終點在起跑前早已決定，您只需努力向前，依自己狀況調整速度。
2. 有多少實力，就有怎樣的成績。
3. 即使沿途有加油團的激勵，但是要完成比賽，只能靠自己。
4. 成績好壞不是重點，重點是你能全程堅持，不放棄。
5. 拿回自己主控權，別被團體氣氛影響。
6. 好的心態，是快樂完賽的關鍵因素。

「戰勝自己 挑戰不可能」之2012東吳超馬12小時初體驗

東吳跑完後的第一個早晨，需要靠著雙手支撐才能爬起來；呆坐床前幾分鐘後，還是緩慢起身著裝前往公園"恢復走"。下樓時，大腿的酸，遠比兩年前艋舺出馬有過之而無不及！

保持心靈平靜的好方法

1. 列一張「憂慮清單」。 列一張表，寫下所有讓妳擔憂的人事物。在每個問題的旁邊寫下一個妳認為可以解決的方法。心理學家明尼尼博士表示：「人會擔憂，通常是因為無力解決問題。一旦採取行動，就能夠改變情況。不再有無力感，也就不再憂慮。」如果發生的事真的是能力所不及，要記得告訴自己：「該做的我都做了，剩下的再擔心也沒用。」把這類憂慮從清單上劃掉，讓自己往前看，不再原地踏步。

心靜 新境

登山，爬昇不同高度，眼睛所見的景色也不同；
跑步，超越不同里程，心理體會的感受也不同；
生活，累積不同歷練，結識貴人的層級也不同；

多數人是過客，鮮少有人能陪伴一生，懂你不想被懂的深處，
伴侶不一定是知己，因為我們從不知道自己要甚麼。

與自己相處，不容易；
做自己的主人，更難！

臨陣磨槍之東吳賽前訓練(一)

原本12/8計畫到霞喀羅古道賞楓踏青，因山區九月雨勢造成部分路段坍方，讓我猶豫了.....因而錯過提前報名的時機，慘遭秒殺出局。

正當思考如何重新安排當週假期時，不小心瀏覽到「東吳超馬12小時」的報名網頁，抱著"試試看"的心態（男子入選門檻需有12H 110K，而我今年北大12H剛好低空飛過）填妥報名資料。依據過去經驗，能入選東吳國際超馬邀請賽的選手，都是我這跑齡不足三年菜馬所尊崇、敬佩的前輩，也是我認為遙不可及的跑馬殿堂.....直到十月初收到學校體育組寄來的信件，打開後一張恭賀信函、一張抱歉感謝函（不確定是否入選）？在經驗不足的情況下，低調的不敢張揚，直到當天晚上入選跑友PO告知，心裡的忐忑不安才慢慢轉由興奮。不過，困難與挑戰此時才正要開始！

中部的驕傲 台灣的榮耀~2012台灣大道萬人路跑活動

「台灣大道」的命名已經10年，在台中縣市合併的推波助瀾下，直到2012才正式更名確定。這是一條跨越山線、海線的美麗公路，把原本中港路及中棲路整合成台灣最長的大道；東起台中火車站，西至台中港，共分為十段。

世外桃源 之 草嶺古道 桃源谷古道 旅跑

草嶺古道是先民開闢淡水廳到噶瑪蘭廳之間的淡蘭古道中之一段，為介於新北市貢寮區遠望坑到宜蘭縣頭城鎮大里之間的山區路徑，全長8.5公里，經過新北市及宜蘭縣兩縣分界山的「草嶺」，故稱之為「草嶺古道」。

 

淡蘭古道的開闢大約是在清乾隆末期，當時由白蘭氏開闢暖暖經十分、楓仔瀨、頂雙溪出宜蘭的山路；嘉慶12年，臺灣知府楊廷理開闢了自四腳亭經蛇仔形至頂雙溪，越草嶺以出宜蘭的山路。在道光3年臺灣北部望族林平侯（林本源之始祖），因當時艋舺、萬華到蛤仔難（噶瑪蘭）的交通非常不便，而斥資拓修楊廷理所開之路線。清咸豐6年，林平侯之子國華繼承父志，修築基隆經瑞芳、頂雙溪到三貂嶺的路線，從此淡蘭通道成為暢通東西之間的重要孔道，行旅興盛達百年之久。

如何能知道自己訓練過度呢？

The first sign is an increase in waking heart rate of eight beats per minute greater than the average level of the preceding week.
第一個跡象是早上起床的安靜心跳，比前一周平均心臟率每分鐘多8次。（安靜心跳異常）

A drop in waking body weight of three pounds on any day from a previously stable body weight is another sign.
在任何一天的早起體重比之前穩定體重降三磅是另一個警訊。（體重不正常下降）

If You Wish (share with you)

If you wish to be respected, then be ever respectful.
If you wish to be understood, then sincerely understand others.
If you wish to be appreciated, then be ever grateful.
If you wish to be loved, then give love in each moment.

喜歡寂寞 是一種回憶

感謝在我生命中，留下深刻回憶的那些人，
無論過程是否讓人符合期待，
都已刻畫了軌跡；
無法保證日後都能百分百完美，
但，一定更成熟！

不是每個人都有『重生的機會』

忙碌的急診室，送來一位剛剛參加越野比賽休克昏迷的選手，現場的醫生護士手忙腳亂地正進行急救中。

「妳知道他的身體不適合馬拉松這種激烈運動嗎？」醫生嚴正的告訴病患家屬。此話一說，讓原本心亂如麻的眷屬們，表情更顯焦慮。

一份堅持 一份感恩 用雙腳跑出台灣希望

每每經過台北市區的運動健身中心，看到透明玻璃後面的男男女女，為了健康、保有好身材，都會固定時間每次1~2小時，向跑步機報到。換個場景，來到省道、縣道的大馬路，每天80~90公里的練習，無論烈日或驟雨都是勇往直前不退縮，連續六天。

兩者運動模式相比，請問您會選擇哪一種？

2012倫敦奧運最受矚目的慢跑鞋-SKECHERS GOrun輕量慢跑鞋

足弓部位先著地、越跑越省力

根據統計，平常慢跑時，雙腳每分鐘就要觸地160次以上，大部分的跑者在跑步後，會覺得腳跟很痛，原因是跑步時腳後跟先著地，所承受的衝擊力很大，過度使用時，容易造成運動傷害。一雙合適的跑鞋除了具備舒適、輕巧好穿與亮眼的外型，同時最符合人體工學跑步的步伐，是運用足弓部位先著地，人的足弓具有柔韌性，可以減輕著地時所造成的衝擊，足弓部位觸地面積較大，更能幫助雙腳快速地往前推進，讓跑者越跑越省力。

鐵彈子羅維銘4/19~24台一線練跑行程表(4/21更新)

活動聯絡人：後援會志工團隊(代表) 張智雄 0972-725208

4/19(四)　台北(台一線0K) ~竹南(台一線90K)　約90公里
第一天起跑集合點：AM6:00 總統府前
當晚住宿：鐵大竹南自宅

參賽匈牙利超馬賽募款活動 500張悠遊卡貼紙已全數發送完畢

感恩所有支持鐵彈子羅維銘的朋友，匈牙利六日國際超馬賽事活動小額募款，結算至4/18晚間22:00止已經達到設定的NT$100.000元目標，500張悠遊卡紀念貼紙順利找到它的主人，後援會志工團隊將於4/23陸續郵寄(近台北縣市者也可親送)到捐款者手上。

超馬多日賽 練氣口訣

運轉彈子貫勞宮，
氣入丹田意湧泉，
手足相連氣自通，
足行天下移步間，
耐中有速時間功。

轉載自～『鐵彈子』跑非跑煉丹法！

即使不跑步，練氣養生也能成就正面的生活態度，健康的能量助人又助己。

正確赤足跑，健康沒煩惱！

受到國外赤足風氣的影響，台灣近兩年赤腳跑步也逐漸盛行。可是「師父引進門、修行在個人」，對於新手而言，還沒開始練習，心中許多揮之不去的擔心，常令赤腳跑的念頭裹足不前。

因為世界各地的人文環境、地質結構差異甚巨，光看外國書籍很難理出正確頭緒。尤其在台灣，幾乎都是"人工化"的路面或山徑，所隱藏的危險也是令人擔憂的。筆者自己也固定練習赤足跑、赤足散步，有些個人經驗可以與大家分享交流～

人生第一次12小時超馬體驗~2012三峽北大校園

2010年十月，參加了海洋大學8小時的超馬；在保守的配速下，最後68K達標。當時比賽結束後，看到一群還為12小時努力打拼、勇往向前邁進的跑友，心中還慶幸自己，沒有選擇多四小時的組別來折磨自虐。

世事難料，經過五個月跑量平均在400K以上的訓練後，不曉得是哪來的勇氣，看到跑者廣場全國賽事PO出「三峽北大12小時超馬」時，居然還吆喝揪團報名～應證了做傻事憑的是一股衝動與滿腔熱血。

運動庸才也能跑出好成績

過去學生時代，曾獲得智育獎(科系排名前三)與群育獎(績優社團幹部)，但"體育"成績老是殿後，徘徊在乙等與丙等之間；除了對運動興趣缺缺之外，也從不覺得自己是運動的料，專心將書讀好就是乖寶寶了！

出了社會，作息與飲食的不正常，讓體重持續上升(最多曾到75~76Kg)，而體能卻每況愈下；在一次好友的邀請，2009年10月參加了第一次舒跑杯10K競賽，因而愛上了跑步。還記得那時因為缺乏練習，跑完後全身痠痛將近一個禮拜。就是這種傻勁，讓我慢慢踏上馬拉松之路！

《不負責論壇》之 馬拉松跑者分類表

彈丸之地的台灣，運動人口即使再多，也沒有像歐美、日本、中國這些國家的一半；國外為了精簡參加馬拉松的人數（一場全馬大都在20000~30000人左右），會訂出「最低參賽入選資格」，依不同年齡層設計不同成績門檻，像2012年波士頓馬拉松在我這組，全程42.195公里全程馬拉松低標至少要跑進3:15的成績，沒有好好努力練習，是很難進入標準的！

團練主場菜單~客官請點菜

「十年煉一劍」～多樣套餐任君選擇：

1. 一號餐(劍南路)：簡稱【劍劍美】，可搭捷運到美麗華百貨、劍南路站下車；來回里程約10K，適合常常因時間不夠用的人練跑。
2. 二號餐(劍南路+中社路)：簡稱【劍中劍】，來回里程約18K，適合工作忙碌、但能妥善調配時間者練跑。
3. 三號餐(劍南路+中社路+風櫃嘴)：簡稱【風中劍】，來回里程約36K，適合平日加班、假日早起，或想要進步神速的朋友練跑。
4. 四號餐：簡稱【兒童餐】。劍南路起跑，抵達制高點觀夜景星象後原路折返，來回里程不到5K，適合情侶、夫妻檔"晒恩愛"使用。

只要有心要讓身體健康，短則30分鐘，多則2~3小時，都能讓自己體能慢慢精進。循序漸進、順勢而為，自然能減少運動傷害喔！

獻給努力經營愛情的世間男女~2012情人節快樂

不曾深愛過，不會有扣人心弦的感動；
不曾留戀過，不會有刻骨銘心的回憶；


快樂、悲傷、甜蜜、難過，是因為懂得珍惜，
記取過去，追求未來，
此時我們要學會的，是「堅強」。

強化小腿肌群~赤腳練習混搭篇

初學跑步的朋友，為了探討跑步效能，常為了「前腳掌著地」或「全腳掌著地」的問題苦思不已。剛開始前腳掌著地練跑時，又因小腿肌耐力不足，跑沒多久便草草作收，甚至引發"阿基里斯腱炎"，導致調整跑姿的念頭心生退卻。

操山馬「百劍CLUB」電繡臂章"免費"請領辦法

操山馬成立緣由：
跨越社團疆界，以跑會友，倡導運動風氣，交流成長經驗；以心為出發點，台灣為跳板，進軍世界超馬舞台。(感謝羅東慢跑 林毓桓跑友設計此意象圖騰)

兩杯咖啡的微涼午后

人的一切~

容貌可以靠妝，
體能可以訓練，
興趣可以培養，
品味可以模仿，

但，個性呢？

課堂上沒教的人生哲學

周日上午參加了一場佛教儀式的感恩追思會，現場逾百位的親友參與悼念，場面簡單隆重又不失大體，感觸收穫良多！

對生活的價值觀,就是禪境!

練習時，不追速，
體會本能回應給你的各項資訊；
比賽時，不搶快，
享受眼睛倒映腦海的一切美好。

運動就是禪修，意境自己掌控，
調配過的人生，才能更加鮮豔。