2013年12月2日 星期一

2013 年度規劃表

家庭,是生命的起源;
工作,是生存的要件;
自己,是生活的主角。

適當地將時間三分化,人生也能因此更加豐富!

2013年11月18日 星期一

放空去追風--2013開廣盃50K超馬

前言

這場賽事,本來是當成東吳12小時競賽前的配速熱身,所以訓練計畫從八月就啟動。不過計畫趕不上變化,2013年是東吳第一屆金牌賽事(2012符合認可資格),改成只有24小時的國際賽,因訓練目標與計畫都有落差,加上國內隱藏版超馬選手眾多,自然不再既定入選標準的選手名單之中。

雖然有些落寞,但卻更看清自己本質,更知道現在而言該做哪些取捨,放慢腳步重新再學習。心念一轉,反而讓我收穫更多。

2013年10月30日 星期三

2013石岡馬拉松 完賽分享

石岡馬在2012年已跑過一次,但在年中參加團練時聽到跑友說今年路線有調整,捨棄了去年跑大雪山林道的路段,改由過東勢大橋左切進入東勢林場道路,所以就想要再挑戰。

 
看完主辦單位提供的高度表後,自己依現有狀況制定了配速表,目標訂在3:22~3:25之間完成。原本來頗具信心,甚至有提前2分鐘完賽的規劃,無奈賽前一周因流感生病了,鼻塞加上肌肉關節酸痛,只好退而求其次,以目標內安全跑完為最高原則。

2013年10月13日 星期日

5th遠東新世紀馬拉松 我的赤足初馬

『日本合氣道 與 韓國空手道,到底誰會勝出?』

『少林拳法 與 武當絕學,誰才是當今第一?』

從古至今,各門各派、不同觀點的武術一直在較勁、追逐排名;如同現在全民運動-跑步,討論"穿鞋好?還是赤足好?"各有各的論述、各有各的擁戴者。坊間書籍琳瑯滿目,資歷尚淺的我無意評述,僅就個人四年多來跑步的心得初淺分享。

2013年10月12日 星期六

馬場開學隨堂考 后里半馬低空過

人生,真的就像一場馬拉松。

設定目標>排定計畫>落實執行>享受過程>修正調整」這五大步驟,不就類似管理學上常用到的"PDCA"嗎?如果沒有目標,就會沒有鬥志,漸漸失去對運動的熱情。


當然,我個人不是屬於以馬拉松比賽當旅遊心態吃喝玩樂的族群,希望能不斷挑戰自我極限,又能達到健康平衡,為自己人生的軌跡中畫下美麗燦爛的光點。不過也不反對以前項為由,參與運動的朋友,我周遭就有大部分的跑友是如此;因為每個人出發點一樣,而享受的方式可以多元選擇,依個人身體狀況、心肺功能、肌耐力表現,規劃出最適合自己的《套餐》。

2013年10月3日 星期四

10/3 Tony跑步日誌(公園配速跑)

錯過了週四晚上6:30的大佳河濱夜跑團練,自己獨跑公園感覺也不錯。

快走、伸展、緩跑約1K後,開始加快步頻。因為愛迪達跑鞋的鞋底較硬,所以落腳著地力道都要控制好輕放,以免反作用力加速膝蓋疲勞。慢慢將速度拉到4:35~4:30min/K左右,是夜間涼爽氣候滿舒服的節奏;避免跑太晚而影響睡眠,設定自己無論跑幾公里,一定要在pm9:30前結束。畢竟還沒入選東吳超馬,根本沒有跨夜跑訓練的必要。

2013年9月30日 星期一

9/30 Tony跑步日誌(九月結算)

 
原本以東吳12小時為目標,設定連續四個月的訓練量,從八月450K>九月550K>十月700K>十一月600K,心中總滿懷期望想要達成125K的小小願望,誰知道主辦單位10/5在高雄體育場辦了12小時賽事後,決定取消了東吳12小時的邀請,只有24小時的超馬賽事,落空的心理不免有些失落。

2013年9月9日 星期一

9/9 Tony跑步日誌(8517夜跑團練)


今天第二次練習四百間歇90s。

有了上一次經驗,這回肚子先吃點食物,緩跑5K後將身體盡量伸展開來,再設定GPS手錶。(預計衝刺四百公尺85~90s十趟,每趟間隔休息90s)

2013年8月19日 星期一

8/18 Tony跑步日誌(雙連湖口團練)

 
清晨四點半開車南下楊梅,與 志仁哥會合一同前往湖口老街三元宮。這場地以前來新豐工業區洽公時,也曾來逛過;腹地大、周邊設施充足,是辦理團練的絕佳起終點。

2013年8月18日 星期日

大屯山九連峰縱走

因工作、家庭雜事多,這兩年幾乎都抽不出空檔參加北岳的登山活動;從百岳的四天三夜,到中級山的二天一夜,今天可是首次加入郊山一日縱走的行程。

上午七點在北投捷運站集合,搭乘小6巴士上「清天宮」,簽到、行前說明完後準備出發,時間已將近八點。本來很擔心日曬問題,還好我們走的山徑大部分有遮蔽,而且雷陣雨都提前在我們未到達之前下完,因此氣溫也相當合適,沒有太多夏季悶熱感覺。

2013年8月12日 星期一

橫嶺山木馬古道越野團練(順登橫嶺山)

前言
此次團練原本規劃是先從林道15.3K處的大棟派出所出發,跑柏油路11K後到達橫嶺山隧道口,再進入古道起點順下坡回到生態社區。但七月中旬颱風攪局,使得大雪山部分路段路基流失、倒木、坍坊;雖然多次電話詢問東勢林管處及大棟派出所,心中仍不免擔心(畢竟帶著一群人,安全考量還是不能馬虎),因此決定活動前一天騎單車上山路勘深入了解狀況。


8/10一早與 志仁哥車友TT約在東勢高工附近集結,騎上15K後下滑到橫嶺山登山口(坡道滿陡的,真難為這兩位公路車高手陪騎),碰上一群剛好要上山的山友,與他們寒暄說明來意後,其中一位資深山友建議:「上山容易下山難~橫嶺山古道4K-6.5K坡度較陡,下來不見得比較快;如果腿力及平衡感欠佳,容易增加失足滑倒的可能性,所以從這裡出發安全許多。」

獲得如此寶貴的資訊,真是不枉勘查的辛苦,一行人續騎到隧道口後折返,將團練路線更改為"古道逆時針O型半馬越野跑"。

2013年8月5日 星期一

電影觀後感~"海闊天空 中國合夥人"

當人一無所有、窮困潦倒的時候,還能堅持夢想沒有放棄,就已經贏在起點了。

劇中主角在婚禮時,在台上告誡在場親友,人一生當中不能做的三件事:「別和丈母娘打麻將、別和想法多的女人結婚、別和最好的朋友合夥開公司」。點醒人當時三個人的心境與處境。

最後一場中美兩地的官司,讓差點兒拆夥的二十多年好友、股東,再次讓彼此瞧見了心中對夢想的渴望。簡單、現實、詼諧又逗趣的劇情,是導演 陳可辛水準以上的作品,筆者覺得有些橋段與個人現實經歷不謀而合。

沒成功之前,總是低聲下氣,吃盡苦楚。成功沒啥了不起,了不起的是如何失敗了再度站起來迎接挑戰。

你的競爭力在哪?別怪外在環境,問問自己吧!

【中國合夥人:海闊天空】中文版電影預告片 http://youtu.be/Lwg9I-xQlro

2013年7月8日 星期一

7/6 Tony跑步日誌(阿柔洋 貓空夜跑)

上午跑完風櫃嘴,在柯子林游泳,雙腿有些微酸,覺得自己體力真是弱到爆。下午的星光夜跑團,雖有午後雷雨攪局,延遲到五點多才起跑,大夥仍不減興致。
 
自政大起跑>經道南河濱接木柵動物園>新光路三段>106乙線縣道>阿柔洋產業道路>南天宮>草湳橋>政大門口,全程合計約20K。

2013年7月7日 星期日

7/6 Tony跑步日誌(風櫃嘴+柯子林)

清晨五點鬧鐘響起,還在床上賴床的我不想起來。腦中閃過一群人在楓林橋苦苦等待的畫面,讓我一整個從床上驚醒~家人說:「我中了跑步的毒素太深了」。

趕到集合點,愛跑教練、小花、張杰、阿展、小林哥已經等候多時;不急著熱身就催促大夥緩跑出發(是我遲到心虛啦)。

2013年6月30日 星期日

6/29 Tony跑步日誌(興大跨夜跑)

月初台中太平>南投國姓練跑時,體會了長距離路線所需的克服點~如夏季白天高溫、補給品、休息點等,便決定月底來場跨夜繞操場的體驗。詢問了中部適合的場所,最後決定在中興大學,協助 阿邦第一次跨夜的練習。

2013年6月24日 星期一

海山邪惡百馬應援團 之 高溫大爆炸

中國習俗有云:「未食五月節粽,被骨不收上棟」。意旨端午節後,氣溫節節上升,會用到厚重被單的機率也相對越低。這點我很清楚,因為上週的台中岱宇馬,身上膚色已塗上一層古銅,這週的威力可想而知。

鮮少連馬的我,因 Roger大哥將於海山馬完成他人生第一個百馬,身為兄弟當然是義不容辭的挺到底。回想起2011年的海山馬,一樣浮洲橋河濱路線、一樣典型台灣夏季高溫,我只完成第一趟28K便舉白旗投降;從此對於高溫賽事,心裡有著極大的負擔與壓力。兩年後,重回這場地,目標就是要將它全程跑完,並且克服高溫的身心理障礙。雖然休息了五天,但是連馬身體的疲勞尚未完全恢復,便與 高大哥、愛跑教練一起配速,朝著3'30"完賽的規畫努力。

2013年6月20日 星期四

夏季烤肉馬~八分熟 2013岱宇台中都國際馬拉松

本來夏季6~9月是不參加馬拉松比賽的,主要原因是「酷熱」。五、六月戶外溫度動輒33~35度,光窩在室內吹電扇都會流汗,更何況是頂在太陽下的運動呢!

起初看到岱宇基金會推出的台中國際馬拉松賽事,首日報名有"早鳥優惠價",想說碰碰運氣上網報名,結果出乎意料的順利,此誘因的推波助瀾下多了這場夏季馬。

由於個人特殊體質,對高溫下的散熱適應比較差,兩年多前還為此住進醫院,差點丟了小命。這個全國獎金第二高的岱宇馬,參加選手的素質肯定極高,沒有抱持進分組的念頭,只想好好的依照自己配速完成,並且克服多年來心中的陰霾恐懼。

2013年6月2日 星期日

6/2 Tony跑步日誌(136縣道LSD)

為了讓跑友 阿邦"8/3屏東四重溪72K超馬"賽事能開心、順利的完成,我協助規劃了六七月每月各兩次的LSD與一次B2B的練跑。

2013年5月31日 星期五

5/31 Tony跑步日誌(河濱配速跑)

五月真是忙碌的一個月。工廠進工、居家服務、看護工客服、企業完稅、求才處理....一堆費工的事務全在這個月一起發生,真是精實。白天工作無法擠出空檔來跑旅,只能利用清晨與下班後。

盛夏似乎已經來臨,台北市的夜晚都有30度的悶熱高溫,覺得今天濕度似乎低了點,那就安排一場短程的配速跑吧!

2013年5月24日 星期五

5/24 Tony跑步日誌(公園配速跑)

熱愛運動的朋友,多多少少都曾有受傷經驗;而受傷又分為「可逆與不可逆」兩種。

受傷後經過一段時間調養、治療,能恢復之前正常運動模式的,稱為「可逆」;像是乳酸堆積造成的身體肌肉痠痛,或是姿勢不良引起的肌肉筋骨拉傷。另一種,當然是受傷後,即使經過治療,身體仍無法恢復正常型態,甚至永遠都會這樣,稱為「不可逆」;像是因熱中暑造成昏迷,間接引起多重器官衰竭,以致於死亡。

2013年5月23日 星期四

5/23 Tony跑步日誌(河濱配速跑)

昨天身體太過疲累,回到家中居然在沙發上睡著了;雖然計畫要到公園跑十圈,但最後還是決定好好補眠讓身體恢復一下。

早上桃園勞工局+觀音的行程,晨運只能熱身跑2K過過癮。所以一下班,趁媽媽在廚房煮飯之餘,趕緊換了跑步背心短褲,給自己1.5小時來個配速跑的課表,補強下月台中岱宇國際馬拉松的速度感。

2013年5月18日 星期六

5/18 Tony跑步日誌(風櫃嘴)

本來計畫跑一趟"故宮小七>風櫃嘴>柯子林(游泳)".....然後折返,來回40K的假日練跑行程;但是陪跑的小花因週五間歇練跑,疲累感尚未完全恢復,所以距離對她而言會有些壓力。心想:反正自己也不是為了比賽而訓練,只是單純為了假日早晨呼吸山裏新鮮空氣早起;於是告訴小花說:「柯子林改下回吧!今天我們就輕鬆跑,沒有關係。上坡累了就散步,不要太勉強。」

2013年5月14日 星期二

5/14 Tony跑步日誌(河濱LSD)

傍晚下班前,台北市區下了一場陣雨,讓悶熱的天氣頓時降溫好幾度。答應 林桑的邀約,晚上7:20在左岸八號水門碰面,一起進行LSD練跑。林桑是我2010年9月26日艋舺初馬的"同學",在2011年基隆五分山馬拉松賽事時才認識;同年10月引我進入操山馬社團,開啟了我對跑步運動的全新領域。

2013年5月11日 星期六

5/11 Tony跑步日誌(大坑團練)

母親節的週末,與台中跑友相約大坑中正露營區練跑。清晨下起驟雨,卻沒澆熄大夥對運動的熱情;六點在東山路、松竹路口的小七,與建邦、信傑學長、初鐵夥伴 TT等四人準時出發。此時,雨勢已停,我們一行人依附著最舒服的速度,邊跑邊聊天,緩步前進。

2013年5月8日 星期三

5/8 Tony跑步日誌(榮星配速跑)

上周因處理一件客戶服務的CASE,遭遇開公司以來最大挫折;當初與另一家仲介談妥的合作方式,最後竟然要拱手讓人,實在令我十分錯愕、也十分難過。造成公司顯性金額損失超過USD$40,000元,這經驗換得的代價真是不便宜。

2013年5月7日 星期二

正確的發洩負面情緒

很早之前讀了一本書:失控的正向思考

樂觀本來是一種健康的態度。但近年來由於各類勵志叢書、演講、企業文化的風行,正向思考成為一種新興宗教。
熱切的信徒都在自我審查,強迫自己排除負面的念頭,只大聲呼求正面的力量。

更嚴重的問題是,勵志書不勸人擔心社會經濟現況,去試著突破與抗議,反而鼓勵大家去實現物質渴望。

很多人也習慣於從勵志成功人士身上學成功。

2013年5月1日 星期三

5/1 Tony跑步日誌(劍中劍)

昨夜台北田徑場試穿馬拉松鞋練跑,以 4:20min/K漸速跑飆了5K多,早上睡醒後小腿居然超乎預期的痠痛~感覺像是赤足五分速跑了半馬一樣;可見我小腿肌肉強度還是太嫩了,禁不起高強度的配速,這點將列為未來三個月的重點項目。

2013年4月30日 星期二

4/30 Tony練跑日誌(月底結算)

經過一個月的調整,已經慢慢找回自己跑旅的初心。隨時、隨處、隨性自在的獨跑或團練,不為比賽、不刻意特別練速度,這感覺真的很棒很舒服,五月份要繼續保持。

2013年4月26日 星期五

我怎麼敢說我懂?


以前,在陪伴朋友時,我常會跟朋友說:「我懂」。我以為我懂得朋友痛苦的歷程;但現在我覺得,那都是我自己的感受和情緒,我再也不敢說:「我懂」。

我只是明白他的歷程中的辛苦,找到貼切的情緒字眼去形容,試著去貼近他的心,但我未必完全真的懂得他的感受。

因為每個人的感受是那麼獨一無二,相同事件的發生,想法未必都會相同,歷程中的每個階段,有人走得快,有的走得慢;我如何用自己的速度去催促他快點走?我如何能懂得整個過程中,那些的心路歷程的細節?那些在堅強後面的無奈,那些在痛苦中的煎熬?

我只能說在此時此刻,我知道你正在痛苦裏

2013年4月24日 星期三

4/24 Tony跑步日誌(泰安瀑布)

不經意地在基隆安樂社區外面看到一處路標,上頭標示「泰安瀑布及姜子寮山」,引起了我的好奇心,就決定趁今天中午空檔去探險勘查。

2013年4月23日 星期二

4/23 Tony跑步日誌(調息)

自從恢復寫網路日誌,閱讀的習慣也慢慢回來了。以前還沒運動時,寫作與閱讀、音樂欣賞一直是我排解生活壓力的主要方式,借由將對外界的感受,轉化成自己深層體悟文字,總能從裏頭二次學習。

2013年4月22日 星期一

4/22 Tony跑步日誌

連續休息兩天,也乖乖地依照醫師囑咐吃藥,過了完全放鬆、開心愉快的周末;每日的睡眠都超過10小時以上,打破這幾年的睡眠紀錄,身體果然該好好停機保養了。

2013年4月20日 星期六

4/20 Tony跑步日誌(休息日)

收到海豚山莊FB版上的聚會通知,難得能與以前學校社團的同學一起閒話家常,便加入大家的活動~地點是台中逢甲商圈附近的快炒店。

2013年4月19日 星期五

4/19 Tony跑步日誌(河濱左岸)

好久沒有夜跑河濱,剛好今晚的氣候非常涼爽,走出家門後便往八號水門口出發。

大佳河濱公園裡,已布置好明天4/20 RUN TO LOVE公益路跑的活動舞台及帳棚,看來滿熱鬧的。沿著自行車道11K處往北跑,輕鬆都能維持在5:20min/K左右配速;但是連續一個月未癒的咳嗽,傷到肺部及肋骨,每次深呼吸會產生劇痛,實在很不舒服,所以跑到7.5K便折返。

利用明日休假,該乖乖進醫院照X光檢查一番,才能讓惱人的咳嗽徹底遠離。

4/19單日里程11K,四月份累積總里程317K。
http://www.marathonsworld.com/app/showGMap.php?recordId=380560&bShowPaceChart=0&unit=1

2013年4月18日 星期四

4/18 Tony跑步日誌(瑪陵坑)



 

說好一年一次的約定,
我謹記在心,從未忘記;
熟悉的山徑,熟悉的景象,
有種回到家的溫暖。

妳總是歡欣鼓舞的展開雙臂,
迎接我的到來,
給我最美的笑容,最真的舞姿。

從天旋落,
只為等待伊人,欣賞妳純真的自然。
願我們友誼,繼續如此潔白無瑕,
沒有世俗干擾,彼此皆懂對方的好。




2013年4月17日 星期三

4/17 Tony跑步日誌(龍潭秘境)

為了好友 Roger大哥下週4/21亞瑟士的初半馬(山路21K~真強),大清早五點多就從台北驅車前往龍潭,陪他練跑山徑。

2013年4月16日 星期二

4/16 Tony跑步日誌(恢復跑)

今天工作行程也是滿檔,加上雙腿恢復也只有80%左右,所以就只跑晨間的公園繞圈。

剛起跑時股四頭肌仍會痠痛,而且左腳腳背與右小腿筋絡的疼痛點似乎沒甚麼進展,只能慢慢調勻呼吸前進;不過,肌耐力有恢復一點,可以持續跑步不用走路。

單日里程6K,四月份累積總里程272K。
http://www.marathonsworld.com/app/showGMap.php?recordId=375440&bShowPaceChart=0&unit=1

2013年4月15日 星期一

4/15 Tony跑步日誌(恢復跑)

昨天淋了11個多小時的雨,又是跑那種爬升總高度近3000公尺的山徑,真的是累壞了。一早起來雙腳爆鐵,但仍可以緩步行走(有點輕微掰咖.....);右小腿疑似第三趟去程踩到石頭絆了一下,感覺腓腸肌附近的一條筋絡有些拉傷。

2013年4月14日 星期日

尖石初百K的遺珠之憾

人算不如天算~當初與朋友們團報尖石鄉鎮西堡100K,是希望用自己的雙腿征服那一段美麗的山林、陡峭的山徑,因為五年前自己在單車環島前,唯一練習超過百K的山徑,就是其中一段「宇老大滿貫(里程120K,休息+騎乘時間約12H)」。

三月下旬因忙碌的工作及個人私事交雜,讓訓練計畫大亂,月底單周跑量來未超過20K;心裡的焦慮本來想以"棄賽"來平復,但又不想讓自己留下任何遺憾,因此便訂下「12小時內平安完賽」的目標。

2013年4月12日 星期五

4/12 Tony跑步日誌(環台陪跑)

先將車子停在東吳大學後,便先起跑3K趕到劍潭捷運站搭車,前往輔大集合點。

本來以為自己遲到了,結果還在輔大與超哥一行人閒聊一個多小時;因為感到身體逐漸發冷,所以決定往迴龍方向跑,遇見 雅芬姐後折返並跑。

2013年4月11日 星期四

4/11 Tony跑步日誌

例行性的晨運,天氣不佳,下起毛毛細雨,穿起風雨衣勉強可以輕鬆跑;外圍4+1圈共計6K感覺不錯。

2013年4月10日 星期三

4/10 Tony跑步日誌(休息日)

今天是每週一次的休跑日,除了可以安排其它活動外,也是讓身體淨空調整的時間。

照常完成例行性的三十分鐘晨運,本以為昨天赤足跑讓小腿微酸的狀況尚未解除,所以計畫以六分速輕鬆緩跑;怎知跑完一圈後,跑感越來越順,之後四圈都能不費力的跑進4:40min/K內,流了一身汗。

尖石鎮西堡100K賽前心態建設

當初一個簡單的想法,要用雙腳挑戰台灣最硬陡的公路;完成合歡山馬之後,對鎮西堡100K的制霸念頭沒有停過,所以與幾個跑友討論後,決定一起團報。

2013年4月9日 星期二

4/9 Tony跑步日誌(東北角)

昨兒個好天氣維持不久,今天就下起綿綿細雨了。例行的晨運,穿起拖鞋撐著傘,悠哉的走跑在公園外圍;沒太多人外出運動,走道顯得寬敞許多。兩圈里程共計3K。

海闊天空

到了盡頭,開始習慣了風,
捧著厚厚的寂寞,平靜向前走,不當做那是折磨。

2013年4月8日 星期一

4/8 Tony跑步日誌(劍中劍)

週日休跑一天後,今天晨運訓練菜單特別安排「配速跑」,以5min/K速度跑公園外圍5圈,加上暖身與收操的緩跑,共計7K。

上午處理完例行公務後,還有空檔可安排;將車開往劍潭古寺,幸運地有一個停車位,變換裝跑劍中劍。由於已接近中午,雖然陽光不大,但仍有足夠殺傷力,所以決定訓練菜單選用「去程9K的上下坡的速度與肌耐力測試」。

2013年4月6日 星期六

4/6 Tony跑步日誌(日月潭)

清明連日豪大雨,居然在清晨暫停了,老天爺真是給足我面子,讓我這趟日月潭放空散心旅程沒有浪費。一週前遭遇人生第二次轉捩點,強壓情緒之下,身心已疲累不堪;所幸 志仁哥願意收留,讓我可以沉浸山林中去思考未來的路。

約莫七點,用完簡易輕食早餐後(兩片土司+一條香蕉),決定以逆時針方向跑環湖路線。兩人輕裝即行,右轉上隧道口,朝伊達邵前進。本來這次練習是要以65~70K作為4/14鎮西堡100K的LSD強度測試,但我們剛好狀況都不好(志仁舊疾未癒,而我也一週未跑超過20K以上),所以就採取"邊跑邊走邊聊天"的方式輕鬆舒壓。

2013年4月1日 星期一

鋼索上的人生

這場遊戲,注定一開始就是悲劇收場。

女人的主動殷勤,處心積慮設計安排的巧合,讓這男人接受了雙方的關係。甜蜜展開為期很短的蜜月階段;接下來兩人都失去性子,爭執吵架不斷,最終不歡而散。

2013年1月7日 星期一

101年度跑步總里程

月份日期練習說明
元月份里程402.2K
二月份里程409.6K
三月份里程472.0K
四月份里程338.4K
五月份里程308.6K
六月份里程420.5K
七月份里程500.3K
八月份里程409.2K
九月份里程415.0K
十月份里程400.2K
十一月份里程604.6K
十二月份里程407.6K
總里程5088.2K