2013石岡馬拉松 完賽分享

石岡馬在2012年已跑過一次，但在年中參加團練時聽到跑友說今年路線有調整，捨棄了去年跑大雪山林道的路段，改由過東勢大橋左切進入東勢林場道路，所以就想要再挑戰。

 

看完主辦單位提供的高度表後，自己依現有狀況制定了配速表，目標訂在3:22~3:25之間完成。原本來頗具信心，甚至有提前2分鐘完賽的規劃，無奈賽前一周因流感生病了，鼻塞加上肌肉關節酸痛，只好退而求其次，以目標內安全跑完為最高原則。

5th遠東新世紀馬拉松 我的赤足初馬

『日本合氣道 與 韓國空手道，到底誰會勝出？』

『少林拳法 與 武當絕學，誰才是當今第一？』

從古至今，各門各派、不同觀點的武術一直在較勁、追逐排名；如同現在全民運動－跑步，討論"穿鞋好？還是赤足好？"各有各的論述、各有各的擁戴者。坊間書籍琳瑯滿目，資歷尚淺的我無意評述，僅就個人四年多來跑步的心得初淺分享。

馬場開學隨堂考 后里半馬低空過

人生，真的就像一場馬拉松。

「設定目標＞排定計畫＞落實執行＞享受過程＞修正調整」這五大步驟，不就類似管理學上常用到的"PDCA"嗎？如果沒有目標，就會沒有鬥志，漸漸失去對運動的熱情。

當然，我個人不是屬於以馬拉松比賽當旅遊心態吃喝玩樂的族群，希望能不斷挑戰自我極限，又能達到健康平衡，為自己人生的軌跡中畫下美麗燦爛的光點。不過也不反對以前項為由，參與運動的朋友，我周遭就有大部分的跑友是如此；因為每個人出發點一樣，而享受的方式可以多元選擇，依個人身體狀況、心肺功能、肌耐力表現，規劃出最適合自己的《套餐》。

10/3 Tony跑步日誌(公園配速跑)

錯過了週四晚上6:30的大佳河濱夜跑團練，自己獨跑公園感覺也不錯。

快走、伸展、緩跑約1K後，開始加快步頻。因為愛迪達跑鞋的鞋底較硬，所以落腳著地力道都要控制好輕放，以免反作用力加速膝蓋疲勞。慢慢將速度拉到4:35~4:30min/K左右，是夜間涼爽氣候滿舒服的節奏；避免跑太晚而影響睡眠，設定自己無論跑幾公里，一定要在pm9:30前結束。畢竟還沒入選東吳超馬，根本沒有跨夜跑訓練的必要。