專業訓練,果然有必要!

參加亞瑟士舉辦的42K馬拉松訓練營，由國內馬拉松紀錄保持人「許績勝」老師擔任教練，雖然多日未曾闔眼休息，但仍打起精神聆聽，講義上寫了滿滿的心得與重點。以下是我自己整理的筆記摘要～

壹、完成42K得訣竅

1.平日的練習(每周練習總量最好累計在30K以上)
2.跑步知識的充實(常識、飲食、裝備、傷害防護...等)
3.跑步技術、體能、速度練習
4.將練習融入生活中
5.臨機應變

貳、間歇跑練習
例：100M反覆練習，PB：15秒，80%強度：15+15*0.2=18秒
課程：(100M+100M)*10趟*3次，其中18秒跑100M，60秒快走100M

參、初階循環練習(8項*3組循環，項間休息90秒，組間休息6分鐘)
1.跨步走20M
2.仰臥起坐20次
3.跳繩100次
4.伏地挺身20次
5.俯臥躬身(背肌)20次
6.推牆跑30秒
7.擺臂100次
8.波比操10次

肆、其它
1.強化背肌、腹肌、臂肌；
2.不盲跟、不超配速；
3.手臂前後擺動可增加效率；
4.賽前三小時用餐完畢，避免刺激性飲食；
5.了解自己的腳型，選對適合的跑鞋。

熟記這些心法，唯有勤加練習，才能體會箇中奧妙。就向教練說的：「用進廢退」。讓我們一起用運動來強身吧！