2020七堵桐花美食團練

少了百K賽事的動力推波，這條經典路線已好多年沒來。若從台北市榮星公園出發，抵達七堵車站可以完成一場自助馬42.5K；沿途人車稀少、林蔭茂盛，潺潺溪流為伴，即使炎熱夏季，也不至於高溫難耐。

2019 年度規劃表

測試一年的斜槓生活，覺得有些專業領域可以更加精進；

財務風險規劃、職涯訓練師、人才領導方案、運動效能提升.....等，
定位完成後就能全心投入，好好實踐它了。

存好心、說好話、做好事，持續堅持朝理想生活目標邁進，

感謝我的家人、朋友及周遭的每一位貴人。

人鞋合一、創造個人最佳紀錄 361°競速型FEISU鞋款初體驗

初聞【361度】這個品牌時，原以為是銷售太陽眼鏡或潮牌服飾的企業。經過上網查詢了解後，得知是間新興崛起但頗具規模的專業運動品牌，而且深耕台灣已經很多年了。孤陋寡聞的我，透過2019年擔任彰化縣二水馬拉松配速列車長的機會，很榮幸可以實際體驗品牌跑鞋的魅力。由於對速度感情有獨鍾，我選擇了改版後的競速鞋361-FEISU。

2019金門戰地馬拉松 跑旅四天

金門到底有何迷人之處，半年內讓我往返三次、駐留十天。深深吸引我的，就是它戰地歷史、閩式古宅、純樸鄉鎮、安靜街道，與濃烈如高粱般的人情味。搭配上認證賽道的馬拉松盛事，成了此次跑步旅遊的規劃動機。

去年10/31晚上18:00網路開放報名後，系統整個大當機，哀號謾罵聲此起彼落，延至隔日才能知道是否順利完成報名。接下來處理的航班訂位、民宿安排、汽機車租借、旅遊行程規劃、餐廳確認.....等等瑣碎要事，也挺折騰人的。所幸一切亂中有序，最後都就緒妥當了，唯一無法明確知道，就是身體狀況是否準備好，面對波馬BQ的目標挑戰。

金門戰地風情 訪友+親子旅遊四日

藥井5號民宿正面照 (右後方也有現代建築的民宿房間)

8/23 D1 

■交通：華信航空AE1263  10:00~11:00 台北→金門
■天氣：晴朗炎熱，氣溫28~32度
■旅行家九人座豪華休旅車 機場接機→金城 藥井五號古厝民宿（賢庵國小旁；距離 尚義機場僅10分鐘車程）
■午餐：鮮肉水餃（簡易休息、分配房間）
■景點：翟山坑道→文臺寶塔、葉家茶葉蛋、金門高粱酒史館、金門酒廠福利社→金水國小、得月樓、黃輝煌洋樓、水頭聚落（毛澤東奶茶）、頂界十八間。
★跑步旅遊：民宿→環島西路一段→環島南路一段→東湖路→后湖海濱公園門口，原路折返來回9公里。
■晚餐：海鮮烤肉BBQ（新鮮牡蠣、雪花豬肉、香腸、蔬菜．．．．）

南湖山神賜與的紫色印記

和煦陽光搭配湛藍天空，包圍著緩緩走出勝光登山口的三人。回頭仰望，映入眼簾的是高山翠綠針葉林，簇擁的一株楓紅。懷抱感恩的滿足，自心中慢慢化開，即使戶外氣溫約莫十度，卻不覺寒冷。當按下快門的瞬間，三天前南湖歷程堆疊重現。與其說是圓滿成功制霸了南湖大山，倒不如說它是一連串驚喜與驚險的組合。

再度踏上這熟悉林道，是為了彌補兩年前南湖北山撤退的遺憾。離開前一晚夜宿的陵后宮媽祖廟，大夥一派輕鬆來到水果攤前集結，早上八點才從容優雅起登。6.8K第一次下背包休息拍照，閉眼聆聽風在樹林間流竄的聲音；彷彿是潺潺溪流，更像大自然迎接貴賓的交響樂，令人迷戀。沿途陸續與返回山友寒暄問候，絕大部分是因積雪結冰、裝備不足，由林務局志工「勸退」下來的。相對於正要上山的我們，山中不明的氣候狀況，心裏不免徬徨。沿路不是泥濘積水，就是越來越大面積的碎冰地毯。首次踩踏著冰塊，雀躍開心宛如孩童。

2017 年度規劃表

全新年度，全新規劃；減少虛擬投入，提高實體交流。

運動２０％、家庭４０％、事業４０％，均衡圓滿，等邊三角的人生藍圖！

2016 年度規劃表

人生要活在當下，那些匆匆過客僅滄海之一粟，
隨遇而安，開心作自己，為懂得你的人而奮鬥，才是值得的。

2015 年度規劃表

經過休息沉澱後再度出發，進入喜羊羊的一年，心靈有更多體悟；
無論成績優劣與否，都是個人修行過程，拿捏取捨皆是禪。

2015 大佳蘭嶼志工馬拉松旅遊團 活動報名開始了

活動簡章與報名網址: http://goo.gl/6i3PS9

《郊山》瑞芳 無耳茶壺山+半屏山+燦光寮山 O型縱走

難得周末好天氣，與好友　阿捷、耀南大哥、萍姐，以及　承鐘、雅玲兩位百岳高手，相約暢遊瑞芳金瓜石附近的熱門健行路線：【無耳茶壺山、半屏山、燦光寮山　O型縱走】。

一早於榮星公園搭乘 耀南大哥順風車，共同前往勸濟堂停車場會合。位在新北市瑞芳區金瓜石銅山里的勸濟堂前身為光緒二十二年石尾神壇，供奉關聖帝君，由於神威顯赫，成為金瓜石地區守護神，歷史悠久逾百年，是當地重要精神信仰中心。光緒二十六年(西元1900年)仲秋，奉諭旨賜號「勸濟堂」，勸是善、濟是慈，光緒二十八年始建廟現址，民國八十年六月二日關聖帝君銅像安座完成。恰巧地理位置群峰圍繞，成為山友踏青的會合場所；除了宮廟外的小型停車場，上方還有一大片空地供遊客免費停車。居高臨下的絕佳視野，也是欣賞夜景的好去處。

2014 年度規劃表

2008年八月開始單車邁台後，緊接著2009年十月完成第一場10K比賽、同年十一月挑戰第一場半馬21K，2010年九月更順利跑完艋舺初馬42K......回首一路走來，即將屆滿五年。

過程中，有歡笑、有掙扎、有辛苦、有甜美；經歷的回憶是我二分之一人生最精彩的片段。即使有失落，不用怨天尤人；但帶給我學習體驗的，由衷感激。

第二屆日月潭環湖馬拉松 4:00配速達標秘訣



風景宜人的日月潭，是許多人嚮往跑步或騎車的聖地。過去幾次經驗，我都是沿著環湖步道跑步；清晨五點出發，湖面水霧奇景絕對令人永生難忘。

 

若單純環湖一圈，沿著公路里程約29公里。亦可切入秘境繞月牙灣營地，也可自向山遊客中心出來，里程約28公里。

 

大佳蘭嶼志工馬 首發團-環島 浮潛 日出 中秋夜

序曲

蘭嶼之行，從構思、規劃、報名到確定成團，過程繁瑣且變數多，堪稱是目前為止執行過最困難的國旅團體自由行。主要在於它的交通問題。為了讓行程接軌流暢，火車、遊覽車、船班三者的時間差就非常重要；偏偏台北＞台東來回的普悠瑪號列車座位又超難搞，台東＞蘭嶼來回船班又有天候及人數等因素的不確定性，足足折騰我兩個月才塵埃落定，放下心中大石。因此，首發團能順利成行，真的要感謝上天幫忙。

開場

蘭嶼最早的名稱為達悟語「Ponso no Tao」意思是「人之島」。漢人最早以閩南語音譯紅頭嶼（白話字：Âng-thâu-sū）或紅豆嶼（白話字：Âng-tāu-sū），日治時期以後固定紅頭嶼之名。1947年因島上盛產蝴蝶蘭而改名。位於西太平洋位置，在臺灣的東南方，在綠島的南方，南臨巴士海峽與菲律賓之巴丹群島遙遙相望。巴丹群島最北端的雅米島，距離小蘭嶼99公里。面積有48.3892平方公里，熱帶地區氣候，屬海洋性氣候，年雨量常在3,000公釐以上，年降雨日數達224天。

蘭嶼為火山島地形，最高點紅頭山海拔548公尺，大部分為山地，島上丘陵綿亙，溪流分歧，只有沿海部分為平地、海岸線曲折，熱帶林木遍佈。地質以角閃石的安山岩質熔岩及玄武岩質的集塊岩為主。（參考文獻：維基百科）

陽金穿北天堂路LSD 73K 路線A分享

《集合地點》
劍南路、北安路口

《全程所需時間》
大約10~12小時（包含休息、用餐）

《路線規劃》
劍南路＞右轉至善路二段＞左轉至善路三段71巷（平等里平菁街）＞右轉中華電信衛星站（菁山路）＞右轉菁山路101巷＞冷水坑遊客中心＞左切中湖戰備道＞右轉陽金公路（往金山；台2甲線道）＞金山市區＞直行中正路＞右轉中山路（金山老街）＞接至台2線右轉員潭路（大鵬派出所）＞接至麗水路（安安土雞城）＞左轉太和路（往萬里；北28線道）＞右後轉萬崁公路（北28-1縣道）＞沿瑪鍊溪至崁腳國小＞左切北28-2縣道（土蜂世家＞靈泉寺＞風櫃嘴＞楓林橋＞左轉至善路三段＞劍南路左轉＞北安路劍南路口，總計73公里。

GPS軌跡紀錄：http://connect.garmin.com/activity/571554542

宜蘭練跑路線推薦-福山植物園

 

久聞宜蘭縣員山鄉境內，因緊鄰雪山山脈，獨特地勢造就了天然湧泉；大自然森林的溫度調節，即使艷陽高溫下，仍可享受涼風吹拂。加上台九甲線當初設計貫穿雪山通往台北的計畫取消，留下道路標誌50K後消失在林蔭背後的美麗錯誤，除了當地居民或林務局公務人員，及搭小巴進入福山植物園的健行遊客外，幾乎沒甚麼車輛通過。如今，成為許多車友、跑友的練習聖地。

大屯山九連峰縱走

因工作、家庭雜事多，這兩年幾乎都抽不出空檔參加北岳的登山活動；從百岳的四天三夜，到中級山的二天一夜，今天可是首次加入郊山一日縱走的行程。

上午七點在北投捷運站集合，搭乘小6巴士上「清天宮」，簽到、行前說明完後準備出發，時間已將近八點。本來很擔心日曬問題，還好我們走的山徑大部分有遮蔽，而且雷陣雨都提前在我們未到達之前下完，因此氣溫也相當合適，沒有太多夏季悶熱感覺。

橫嶺山木馬古道越野團練(順登橫嶺山)

前言
此次團練原本規劃是先從林道15.3K處的大棟派出所出發，跑柏油路11K後到達橫嶺山隧道口，再進入古道起點順下坡回到生態社區。但七月中旬颱風攪局，使得大雪山部分路段路基流失、倒木、坍坊；雖然多次電話詢問東勢林管處及大棟派出所，心中仍不免擔心（畢竟帶著一群人，安全考量還是不能馬虎），因此決定活動前一天騎單車上山路勘深入了解狀況。

8/10一早與 志仁哥、車友TT約在東勢高工附近集結，騎上15K後下滑到橫嶺山登山口（坡道滿陡的，真難為這兩位公路車高手陪騎），碰上一群剛好要上山的山友，與他們寒暄說明來意後，其中一位資深山友建議：「上山容易下山難～橫嶺山古道4K-6.5K坡度較陡，下來不見得比較快；如果腿力及平衡感欠佳，容易增加失足滑倒的可能性，所以從這裡出發安全許多。」

獲得如此寶貴的資訊，真是不枉勘查的辛苦，一行人續騎到隧道口後折返，將團練路線更改為"古道逆時針O型半馬越野跑"。

7/6 Tony跑步日誌(阿柔洋 貓空夜跑)

上午跑完風櫃嘴，在柯子林游泳，雙腿有些微酸，覺得自己體力真是弱到爆。下午的星光夜跑團，雖有午後雷雨攪局，延遲到五點多才起跑，大夥仍不減興致。

 

自政大起跑＞經道南河濱接木柵動物園＞新光路三段＞106乙線縣道＞阿柔洋產業道路＞南天宮＞草湳橋＞政大門口，全程合計約20K。

海闊天空

到了盡頭，開始習慣了風，
捧著厚厚的寂寞，平靜向前走，不當做那是折磨。