2019年12月13日 星期五

2019通霄濱海追風馬拉松 「全馬疾疾如風組」SUB4配速計畫


0~16K平路 配速5:35min/K 累進時間約89分
16~17.5K緩上短坡(爬升約13m)配速5:50min/K 累進時間約98分
17.5~21K緩上長坡(爬升約74m)配速6:20min/K 累進時間約120分
21~24K緩下長坡(下降約70m)配速5:15min/K 累進時間約136分
24~26.3K緩上長坡(爬升約15m)配速5:50min/K 累進時間約150分
26.3~26.6K陡上短坡(爬升約19m)配速6:30min/K 累進時間約152分
26.6~31K緩下長坡(下降約16m)配速5:20min/K 累進時間約175分
31~42.2K平路 配速5:40min/K 累進時間約238分

預估完賽時間為3小時58分~59分(累進時間包含補給停留時間)

配速策略:

沿途一路欣賞無敵大海景,請放鬆心情好好享受。因季節關係,前半段可能會有逆風,請注意補充能量,儲備體力,穩定推進勿爆衝。全程鮮少遮蔽物,視野絕佳;若當日晴空萬里,抗日防曬肯定要事先準備(光線充足,也才能拍攝出絕美照片)。