風景宜人的日月潭,是許多人嚮往跑步或騎車的聖地。過去幾次經驗,我都是沿著環湖步道跑步;清晨五點出發,湖面水霧奇景絕對令人永生難忘。
若單純環湖一圈,沿著公路里程約29公里。亦可切入秘境繞月牙灣營地,也可自向山遊客中心出來,里程約28公里。
而日月潭環湖馬拉松,則多一段往水里方向路線來回,剛好可湊足42.195K的全馬里程。只是,這段路對一般跑者來說,是最有有挑戰、最難熬的。若想要輕鬆達標,完成全馬sub4計畫,可參考我的以下配速表。
16-28K 5:25min/K =64.8
28-32K 5:00min/K =20.0
32-38K 5:50min/K =34.9
38-42K 6:00min/K =24.0
28-32K 5:00min/K =20.0
32-38K 5:50min/K =34.9
38-42K 6:00min/K =24.0
合計234分,234+5(補給)=239分,配速目標設在3:59:20~3:59:50完賽。
攻略注意事項:
- 日月潭環湖公路並非平路,為上下起伏的路線,賽前務必加強山路練習,讓不同肌群提早適應。
- 遇到下坡可稍微放鬆加速,多抓一點時間留在後段補給點吃枝仔冰與能量包;即使最後上坡無力,還能小小走一段。
- 於最後折返點取得信物後,便開始緩上坡回終點;只要Hold住六分速到達隧道口,目標就唾手可得囉!
向山活動中心出發 | |||
公里數 | 補給站 | 補給品 | |
1 | 3KM | 水社遊客中心 | 簡易水站 |
2 | 6KM | 文武廟停車場(21甲1K) | 水+補給 |
3 | 10KM | 水蛙頭步道 (21甲 5K) | 簡易水站 |
4 | 11.5KM | 日月潭纜車站(21甲6.5K) | 水+補給+鹽 |
5 | 14.5K | 土亭仔(21甲9.5K) | 簡易水站 |
6 | 16KM | 玄奘寺 (21甲 11K) | 水+補給+沖水站 |
7 | 18.5KM | 玄光寺停車場(21甲13.5K) | 簡易水站+鹽 |
8 | 20.6KM | 三隻魚小空地 (21甲15.6K) | 水+補給 |
9 | 22.5KM | 環湖一號隧道前(21甲17.5K) | 簡易水站+鹽 |
10 | 24.8KM | Walami冰淇淋(21甲19.8K) | 水+沖水站 |
11 | 26KM / 39KM | 頭社派出所 (台21線 68.8K) | 水+補給+鹽 |
12 | 29KM / 36KM | 武登村(台21線72.1K) | 水+補給+鹽 |
13 | 折返點 32.5KM | 台21線 75.5K大樹 | 42K折返點,領取信物+水 |
14 | 40.5KM | 台21線 67.5K | 簡易水站 |
(終點) | (向山遊客中心) |
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