2021 年度規劃表

新冠肺炎疫情壟罩全球，生活與經濟無不受到影響，能持續運動成了一種幸福。原本的百馬計畫再三延宕，只能平常心面對、順其自然。

我們無法改變這個社會，唯有改變自己思維；共體時艱，堅持作對的事。

2020 年度規劃表

存好心、說好話、做好事，持續堅持朝理想生活目標邁進；

感謝親愛的家人、好朋友、支持我的客戶
及周遭的每一位貴人，我愛你們！

2020七堵桐花美食團練

少了百K賽事的動力推波，這條經典路線已好多年沒來。若從台北市榮星公園出發，抵達七堵車站可以完成一場自助馬42.5K；沿途人車稀少、林蔭茂盛，潺潺溪流為伴，即使炎熱夏季，也不至於高溫難耐。

2019 年度規劃表

測試一年的斜槓生活，覺得有些專業領域可以更加精進；

財務風險規劃、職涯訓練師、人才領導方案、運動效能提升.....等，
定位完成後就能全心投入，好好實踐它了。

存好心、說好話、做好事，持續堅持朝理想生活目標邁進，

感謝我的家人、朋友及周遭的每一位貴人。

人鞋合一、創造個人最佳紀錄 361°競速型FEISU鞋款初體驗

初聞【361度】這個品牌時，原以為是銷售太陽眼鏡或潮牌服飾的企業。經過上網查詢了解後，得知是間新興崛起但頗具規模的專業運動品牌，而且深耕台灣已經很多年了。孤陋寡聞的我，透過2019年擔任彰化縣二水馬拉松配速列車長的機會，很榮幸可以實際體驗品牌跑鞋的魅力。由於對速度感情有獨鍾，我選擇了改版後的競速鞋361-FEISU。

2018 年度規劃表

延續上一年度，降低虛擬世界時間投入，提高實體交流互動；

運動２０％、家庭４０％、事業４０％，等邊三角的人生藍圖，

感恩與學習的生活堅持。

內建藍芽晶片的科技跑鞋 UA HOVR SONIC 評測

趕在小年夜前夕，順利入手UA最新一代科技智慧跑鞋HOVR Sonic。大紅色系配合農曆春節，討個滿堂紅的好彩頭。

稱它為科技智慧跑鞋是因為HOVR中底複合材質間，內嵌了一顆UA Record Sensor藍芽晶片，只要從手機下載MapMyRun APP軟體，經過搜尋、配對、設定後，於跑步時啟動該軟體，除了能紀錄軌跡、里程、速度、持續時間、消耗熱量….這些基本數據外，還可以分析出跑者的步頻、步幅（通常進階款的GPS運動手錶才會有的）以及鞋款壽命，是不是很神奇啊！更棒的是內嵌晶片不用額外充電，就能持續使用約650公里、三年以上的效期。

2017 年度規劃表

全新年度，全新規劃；減少虛擬投入，提高實體交流。

運動２０％、家庭４０％、事業４０％，均衡圓滿，等邊三角的人生藍圖！

低碳減醣飲食~滿月了

一瓶500C.C飲水，完成半馬練習。前後體力狀況差異不大，平均心率也控制在160左右；河濱山區雖然沒雨，但濕度偏高有點悶熱。https://connect.garmin.com/modern/activity/1776517399

肚子大腿脂肪層少一圈，體重減少3公斤，MAF有氧心率指數也進步了。重點是，對甜食糖分的癮，漸漸無感.....精神整個變好，真是開心。

低碳減醣第二週隨堂測驗

假日"瘋櫃嘴"

清晨起床，喝下一杯防彈咖啡當早餐，前往故宮7-11集合。控制80~90%心率強度，感受身體近兩週的變化。結論如下：

1. 總里程24.5K，耗時2:30。 https://connect.garmin.com/modern/activity/1745184603   
2. 涼亭折返後，體力並無明顯衰退，只補充一包BCAA，以及少量飲水。(吃的量比以前少，可能與天氣微涼也有關係)
3. 跑完後，無明顯疲勞(有可能低強度的關係)，昨晚睡眠時間約6小時。
4. 體重已減少2公斤，但尚未完全斷絕「米飯、水果、零食」，因為嘴巴(大腦)會想吃。不過油脂、蛋白質、蔬菜的比例增加到70%以上。過程中身體無不適感。

新速度誕生~BROOKS HYPERION 黑色風暴 降臨（PART2）

繼上回開箱文分享之後，迫不急待的穿上跑鞋感受它的魔力。

第一次接觸BROOKS，是在2013年某場山路馬拉松比賽，以分組第五名成績獲贈一雙BROOKS T7競速鞋。當時自己所購買的鞋款，大都以高緩衝的路跑鞋為主，對馬拉松競速鞋款心生敬畏，深怕自己的實力與肌耐力無法駕馭。即使當時獲得這雙BROOKS T7，穿上它練跑也是半年後的事。

自己體驗過BROOKS T7馬拉松競速鞋「輕量、包覆感、高回饋」的特性，就完全回不去了，後續也購買了2014年、2015年 T7新鞋款，當成比賽專用鞋。

2016年第四季在BROOKS美國官網上，看到這款T7進化升級版的HTPERION，便一直關注台灣何時引進的消息。如今，它就穿在我腳上。

斗大的BROOKS字樣，套印在鞋面，配合鞋面前端及內側足弓上緣處的透氣孔設計，似乎訴說著與跑者同步呼吸的精神。這部分提昇了雙腳運動中的乾爽程度，更加通風透氣；對容易腳底出汗的我來說，運動後鞋襪比較沒那麼潮濕。

2017 長堤曙光元旦馬 賽後心得

【只要一滴墨汁，就能染黑一缸清水】。

擁有連續十年辦活動經驗的主辦單位，因為一則要命的疏忽，讓累積已久的優良口碑，面臨重大挑戰。

2017元旦首日，參與頗負盛名的城鄉馬拉松；看到它官網秀出的國旗紀念衫、完賽國旗毛巾，以及台灣字樣的完賽獎牌，不難看出活動有明確主題，也確實能吸引到相關跑者青睞。尤其是它的升旗典禮，是我參加馬拉松賽事八年來，起跑前還唱國歌的，相當有意義。雖然起跑時間有些延誤，但不影響大夥熱情。

跑步入門基礎－起

跑步的運動習慣，對於初學者而言，是不容易培養的。
主要有幾個原因：

第一：目標

達到身體健康？
減重並且擁有好身材？
保持年輕與活力？
完成設定的競賽成績？
挑戰自我？

總之，先要有「明確目標」才有驅動力。
而＂明確的目標＂，最好轉換為圖像化或數字化，才能強化視覺。

2016 年度規劃表

人生要活在當下，那些匆匆過客僅滄海之一粟，
隨遇而安，開心作自己，為懂得你的人而奮鬥，才是值得的。

BROOKS 步態分析 體驗心得

昨天跑完日月潭環湖馬，換上乾淨衣物後閒晃活動攤位，發現美國跑步運動第一品牌BROOKS帳篷內，設置了一台跑步機；一問之下才知道，是最新的「專屬步態分析」，可以讓自己更清楚跑步雙腳的落地姿勢、承受身體重量的狀況。

填妥個人跑步習慣與資料，接著脫下鞋子站上跑步機；測試人員依照每個人適合的速度，慢慢啟動機器，保持輕鬆心情即可。以自己平常跑步的方式進行，由測試人員全程錄影紀錄。整個測試時間很有效率，大約３０秒左右。

2015 年度規劃表

經過休息沉澱後再度出發，進入喜羊羊的一年，心靈有更多體悟；
無論成績優劣與否，都是個人修行過程，拿捏取捨皆是禪。

一O四年 月跑量統計

月份	101年紀錄	102年紀錄	103年紀錄	104年紀錄
元月份	402.2K	388.4K	165.8K	335.0K
二月份	409.6K	372.5K	124.3K	348.0K
三月份	472.0K	310.6K	327.8K	288.3K
四月份	338.4K	398.8K	227.7K	255.7K
五月份	308.6K	388.8K	250.7K	287.3K
六月份	420.5K	462.9K	189.2K	260.0K
七月份	500.3K	328.2K	254.1K	253.8K
八月份	409.2K	456.7K	338.9K	258.4K
九月份	415.0K	591.3K	291.4K	196.7K
十月份	400.2K	437.5K	431.4K	302.7K
十一月份	604.6K	567.5K	383.0K	217.9K
十二月份	407.6K	318.4K	198.2K
	總里程 5088.2K	總里程 5004.4K	總里程 3183.5K	總里程 3003.8K

2015 大佳蘭嶼志工馬拉松旅遊團 活動報名開始了

活動簡章與報名網址: http://goo.gl/6i3PS9

路跑賽事志工的熱情 需要更有心的培訓

一句感謝，勝過千言萬語。

路線可以複製，行銷可以模仿，

但是「品質」是無可取代的。

不太會用花俏的言語自我包裝，

只會傻傻地做，做到高品質的跑者服務，

因為所有志工群，幾乎都是跑者。

感同身受，才能提供最好的隨行貼心服務。

4/25這夜，一群傻瓜，

正默默地改寫歷史、創造紀錄。

謝謝共同參與的志工夥伴，

我們一起完成了不可能的超級任務！

新聞剪輯：http://udn.com/news/story/7879/870750

2015 前所未有的路跑體驗-心志再進化

從容來到活動會場，寄物在好友　金老闆的《澳摩油》攤位，輕鬆散步逛了場地各項設施，同時藉此調整賽前的情緒狀態。會選擇這場賽事，除了欣賞主辦單位辦活動認真嚴謹的態度外，也當成自己前半年體能調整的「期中測驗」。

短暫的雨勢稍緩，起跑前又悄悄落了下來。出發前十分鐘等待，忽略身體的保暖動作，讓肌肉顯得有些僵硬，真是大意。幸好與前排等待的精英選手　陳瑋琳、邱麗卿老師、梅花二、愛跑教練.....聊天抬槓，沖淡了大部分緊張氛圍。