2021 年度規劃表

新冠肺炎疫情壟罩全球，生活與經濟無不受到影響，能持續運動成了一種幸福。原本的百馬計畫再三延宕，只能平常心面對、順其自然。

我們無法改變這個社會，唯有改變自己思維；共體時艱，堅持作對的事。

2020 年度規劃表

存好心、說好話、做好事，持續堅持朝理想生活目標邁進；

感謝親愛的家人、好朋友、支持我的客戶
及周遭的每一位貴人，我愛你們！

2019 年度規劃表

測試一年的斜槓生活，覺得有些專業領域可以更加精進；

財務風險規劃、職涯訓練師、人才領導方案、運動效能提升.....等，
定位完成後就能全心投入，好好實踐它了。

存好心、說好話、做好事，持續堅持朝理想生活目標邁進，

感謝我的家人、朋友及周遭的每一位貴人。

2019通霄濱海追風馬拉松 「全馬疾疾如風組」SUB4配速計畫

0～16K平路 配速5:35min/K 累進時間約89分
16～17.5K緩上短坡（爬升約13m）配速5:50min/K 累進時間約98分
17.5～21K緩上長坡（爬升約74m）配速6:20min/K 累進時間約120分
21～24K緩下長坡（下降約70m）配速5:15min/K 累進時間約136分
24～26.3K緩上長坡（爬升約15m）配速5:50min/K 累進時間約150分
26.3～26.6K陡上短坡（爬升約19m）配速6:30min/K 累進時間約152分
26.6～31K緩下長坡（下降約16m）配速5:20min/K 累進時間約175分
31～42.2K平路 配速5:40min/K 累進時間約238分

預估完賽時間為3小時58分～59分（累進時間包含補給停留時間）

配速策略：

沿途一路欣賞無敵大海景，請放鬆心情好好享受。因季節關係，前半段可能會有逆風，請注意補充能量，儲備體力，穩定推進勿爆衝。全程鮮少遮蔽物，視野絕佳；若當日晴空萬里，抗日防曬肯定要事先準備（光線充足，也才能拍攝出絕美照片）。

2018 年度規劃表

延續上一年度，降低虛擬世界時間投入，提高實體交流互動；

運動２０％、家庭４０％、事業４０％，等邊三角的人生藍圖，

感恩與學習的生活堅持。

2017 年度規劃表

全新年度，全新規劃；減少虛擬投入，提高實體交流。

運動２０％、家庭４０％、事業４０％，均衡圓滿，等邊三角的人生藍圖！

2016 年度規劃表

人生要活在當下，那些匆匆過客僅滄海之一粟，
隨遇而安，開心作自己，為懂得你的人而奮鬥，才是值得的。

2015 年度規劃表

經過休息沉澱後再度出發，進入喜羊羊的一年，心靈有更多體悟；
無論成績優劣與否，都是個人修行過程，拿捏取捨皆是禪。

2014 年度規劃表

2008年八月開始單車邁台後，緊接著2009年十月完成第一場10K比賽、同年十一月挑戰第一場半馬21K，2010年九月更順利跑完艋舺初馬42K......回首一路走來，即將屆滿五年。

過程中，有歡笑、有掙扎、有辛苦、有甜美；經歷的回憶是我二分之一人生最精彩的片段。即使有失落，不用怨天尤人；但帶給我學習體驗的，由衷感激。

苦中作樂的IAAF銅牌認證萬金石馬拉松

序曲

2012年跑過一次萬金石馬拉松，當時雖然跑出個人晶片成績3:15的全馬PB，但卻不喜歡主辦單位辦活動的模式，所以隔年自動跳過。而2014年新北市體育處打著「認證國際IAAF銅牌賽事」的名號擴大活動宣傳，心裡想著：既然是國際賽事規格，活動品質應該會好很多吧？幾經掙扎，最後還是搶在網路開放報名的秒殺壓力下，與社團朋友完成報名。

既然報了名、繳了錢，當然也該設定目標。由於剛剛完成50K及100K的平路場地NEW PB，不免夜郎自大地將全馬目標推進到3:10內；反正報名後距離比賽還有四五個月，練習時間綽綽有餘。

2013 年度規劃表

家庭，是生命的起源；
工作，是生存的要件；
自己，是生活的主角。

適當地將時間三分化，人生也能因此更加豐富！

101年度跑步總里程

月份	日期	練習說明
元月份		里程402.2K
二月份		里程409.6K
三月份		里程472.0K
四月份		里程338.4K
五月份		里程308.6K
六月份		里程420.5K
七月份		里程500.3K
八月份		里程409.2K
九月份		里程415.0K
十月份		里程400.2K
十一月份		里程604.6K
十二月份		里程407.6K
		總里程5088.2K

2012 年度規劃表

工作、家庭、休閒，要妥善分配；享受人生，近在咫尺！

操山馬「百劍CLUB」電繡臂章"免費"請領辦法

操山馬成立緣由：
跨越社團疆界，以跑會友，倡導運動風氣，交流成長經驗；以心為出發點，台灣為跳板，進軍世界超馬舞台。(感謝羅東慢跑 林毓桓跑友設計此意象圖騰)

2011活動規劃表

越忙，越要懂得照顧自己身體；體力好了，想去哪裡，都沒問題！
跑百馬、登百岳、遊百鄉、義百團....充實的一年。

高山冒險之聖稜線O形縱走三天

計畫半年的聖稜線之行，是我第一次的登山縱走；除了平均海拔在3400公尺以上的稜線步行，需要面對的低含氧及耐力體力考驗外，背負重裝的過程，更是身體負荷極限的驗收！

黎明初醒，隔壁另一團的吵雜聲強迫我提早起床。不過，第一晚睡在武陵農場遊客中心的走廊，睡眠品質其實是不太好的，還好興奮度支持了疲憊感，整裝用餐後，驅車前往武陵山莊登山入口。

2010活動規劃表 (FINAL)

運動，讓人重新回到心的擁抱，讓壓力得到適當的宣洩，
藉由呼吸節奏得調勻，感受與自然合而為一的脈動，
即使明天世界末日，仍要穿起鞋子奮力跑下去！