2019金門戰地馬拉松 跑旅四天

金門到底有何迷人之處，半年內讓我往返三次、駐留十天。深深吸引我的，就是它戰地歷史、閩式古宅、純樸鄉鎮、安靜街道，與濃烈如高粱般的人情味。搭配上認證賽道的馬拉松盛事，成了此次跑步旅遊的規劃動機。

去年10/31晚上18:00網路開放報名後，系統整個大當機，哀號謾罵聲此起彼落，延至隔日才能知道是否順利完成報名。接下來處理的航班訂位、民宿安排、汽機車租借、旅遊行程規劃、餐廳確認.....等等瑣碎要事，也挺折騰人的。所幸一切亂中有序，最後都就緒妥當了，唯一無法明確知道，就是身體狀況是否準備好，面對波馬BQ的目標挑戰。

常態運動的我，原來也會低血壓！

(部分文章節錄自 2013/04/29聯合報專業報導)

男女都會有 易疲勞易暈眩

流行病學調查，低血壓通常好發於年輕女性，但低血壓絕對不是女性專利，男性也會有低血壓。今年31歲的陳先生就常為低血壓所困擾，第一次知道自己血壓偏低，是捐血被拒絕的那一刻。他說，最常見的症狀就是蹲下忽然站起後產生的暈眩。

2017 長堤曙光元旦馬 賽後心得

【只要一滴墨汁，就能染黑一缸清水】。

擁有連續十年辦活動經驗的主辦單位，因為一則要命的疏忽，讓累積已久的優良口碑，面臨重大挑戰。

2017元旦首日，參與頗負盛名的城鄉馬拉松；看到它官網秀出的國旗紀念衫、完賽國旗毛巾，以及台灣字樣的完賽獎牌，不難看出活動有明確主題，也確實能吸引到相關跑者青睞。尤其是它的升旗典禮，是我參加馬拉松賽事八年來，起跑前還唱國歌的，相當有意義。雖然起跑時間有些延誤，但不影響大夥熱情。

經驗，是最好的老師

話說，在某月某日某地點，這位當事人違規穿越馬路遭途經的汽車撞擊受傷了！當時因自身的正義感使然，欲協助當事人盡速處理事情，簽立雙方和解書，取得合理的理賠金；不過當時該員家屬有不同看法，想要對另一方車輛駕駛要求更多，因此拖延許久！期間過程我並未介入，只是過程中有些斷斷續續的文字通聯諮詢！

如今，車輛駕駛人以當事人違規作為訴求，向調解單位申請不支付醫療理賠，並要求這名當事人賠償車輛損失........（故事仍在進行中）！

告別臉書 找回人際關係溫暖的真實感

已忘記何時開始，使用臉書，
卻漸漸習慣且沉浸地，融入在大部分生活。
從遊戲軟體互動、照片分享、個人心情抒發，
到社團群組連結、活動邀約、朋友網絡拓展，
最後心裡會覺得，
進入這平台，世界任我主宰。

He Wishes for the Cloths of Heaven

Had I the heavens' embroidered cloths,
Enwrought with golden and silver light,
The blue and the dim and the dark cloths
Of night and light and the half-light,
I would spread the cloths under your feet:
But I, being poor, have only my dreams;
I have spread my dreams under your feet;
Tread softly because you tread on my dreams.

假若我有天神的繡袍， 
鑲嵌著金光和銀光， 
那些湛藍、淺灰和深黑色的繡袍， 
閃爍著夜光、日光和霞光， 
我願把它們全都鋪在您的足下； 
但我身無分文只有夢想， 
把夢想鋪在您的足下， 
請輕輕踏著走，因為您踏著我的夢想。

"替代性"工作正夯

最近新聞報導，有關運動違規事件。

友：熊～「代跑」真有這麼嚴重嗎？
熊：不會啊！
友：可是近期之內連環爆，持續延燒ㄟ....
熊：喔，因為媒體不了解趨勢，讓我來簡單說明。

路跑賽事志工的熱情 需要更有心的培訓

一句感謝，勝過千言萬語。

路線可以複製，行銷可以模仿，

但是「品質」是無可取代的。

不太會用花俏的言語自我包裝，

只會傻傻地做，做到高品質的跑者服務，

因為所有志工群，幾乎都是跑者。

感同身受，才能提供最好的隨行貼心服務。

4/25這夜，一群傻瓜，

正默默地改寫歷史、創造紀錄。

謝謝共同參與的志工夥伴，

我們一起完成了不可能的超級任務！

新聞剪輯：http://udn.com/news/story/7879/870750

放空去追風--2013開廣盃50K超馬

前言

這場賽事，本來是當成東吳12小時競賽前的配速熱身，所以訓練計畫從八月就啟動。不過計畫趕不上變化，2013年是東吳第一屆金牌賽事（2012符合認可資格），改成只有24小時的國際賽，因訓練目標與計畫都有落差，加上國內隱藏版超馬選手眾多，自然不再既定入選標準的選手名單之中。

雖然有些落寞，但卻更看清自己本質，更知道現在而言該做哪些取捨，放慢腳步重新再學習。心念一轉，反而讓我收穫更多。

2013石岡馬拉松 完賽分享

石岡馬在2012年已跑過一次，但在年中參加團練時聽到跑友說今年路線有調整，捨棄了去年跑大雪山林道的路段，改由過東勢大橋左切進入東勢林場道路，所以就想要再挑戰。

 

看完主辦單位提供的高度表後，自己依現有狀況制定了配速表，目標訂在3:22~3:25之間完成。原本來頗具信心，甚至有提前2分鐘完賽的規劃，無奈賽前一周因流感生病了，鼻塞加上肌肉關節酸痛，只好退而求其次，以目標內安全跑完為最高原則。

馬場開學隨堂考 后里半馬低空過

人生，真的就像一場馬拉松。

「設定目標＞排定計畫＞落實執行＞享受過程＞修正調整」這五大步驟，不就類似管理學上常用到的"PDCA"嗎？如果沒有目標，就會沒有鬥志，漸漸失去對運動的熱情。

當然，我個人不是屬於以馬拉松比賽當旅遊心態吃喝玩樂的族群，希望能不斷挑戰自我極限，又能達到健康平衡，為自己人生的軌跡中畫下美麗燦爛的光點。不過也不反對以前項為由，參與運動的朋友，我周遭就有大部分的跑友是如此；因為每個人出發點一樣，而享受的方式可以多元選擇，依個人身體狀況、心肺功能、肌耐力表現，規劃出最適合自己的《套餐》。

10/3 Tony跑步日誌(公園配速跑)

錯過了週四晚上6:30的大佳河濱夜跑團練，自己獨跑公園感覺也不錯。

快走、伸展、緩跑約1K後，開始加快步頻。因為愛迪達跑鞋的鞋底較硬，所以落腳著地力道都要控制好輕放，以免反作用力加速膝蓋疲勞。慢慢將速度拉到4:35~4:30min/K左右，是夜間涼爽氣候滿舒服的節奏；避免跑太晚而影響睡眠，設定自己無論跑幾公里，一定要在pm9:30前結束。畢竟還沒入選東吳超馬，根本沒有跨夜跑訓練的必要。

9/30 Tony跑步日誌(九月結算)

 

原本以東吳12小時為目標，設定連續四個月的訓練量，從八月450K＞九月550K＞十月700K＞十一月600K，心中總滿懷期望想要達成125K的小小願望，誰知道主辦單位10/5在高雄體育場辦了12小時賽事後，決定取消了東吳12小時的邀請，只有24小時的超馬賽事，落空的心理不免有些失落。

電影觀後感~"海闊天空 中國合夥人"

當人一無所有、窮困潦倒的時候，還能堅持夢想沒有放棄，就已經贏在起點了。

劇中主角在婚禮時，在台上告誡在場親友，人一生當中不能做的三件事：「別和丈母娘打麻將、別和想法多的女人結婚、別和最好的朋友合夥開公司」。點醒人當時三個人的心境與處境。

最後一場中美兩地的官司，讓差點兒拆夥的二十多年好友、股東，再次讓彼此瞧見了心中對夢想的渴望。簡單、現實、詼諧又逗趣的劇情，是導演　陳可辛水準以上的作品，筆者覺得有些橋段與個人現實經歷不謀而合。

沒成功之前，總是低聲下氣，吃盡苦楚。成功沒啥了不起，了不起的是如何失敗了再度站起來迎接挑戰。

你的競爭力在哪？別怪外在環境，問問自己吧！

【中國合夥人:海闊天空】中文版電影預告片 http://youtu.be/Lwg9I-xQlro

海山邪惡百馬應援團 之 高溫大爆炸

中國習俗有云：「未食五月節粽，被骨不收上棟」。意旨端午節後，氣溫節節上升，會用到厚重被單的機率也相對越低。這點我很清楚，因為上週的台中岱宇馬，身上膚色已塗上一層古銅，這週的威力可想而知。

鮮少連馬的我，因 Roger大哥將於海山馬完成他人生第一個百馬，身為兄弟當然是義不容辭的挺到底。回想起2011年的海山馬，一樣浮洲橋河濱路線、一樣典型台灣夏季高溫，我只完成第一趟28K便舉白旗投降；從此對於高溫賽事，心裡有著極大的負擔與壓力。兩年後，重回這場地，目標就是要將它全程跑完，並且克服高溫的身心理障礙。雖然休息了五天，但是連馬身體的疲勞尚未完全恢復，便與　高大哥、愛跑教練一起配速，朝著3'30"完賽的規畫努力。

夏季烤肉馬~八分熟 2013岱宇台中都國際馬拉松

本來夏季6~9月是不參加馬拉松比賽的，主要原因是「酷熱」。五、六月戶外溫度動輒33~35度，光窩在室內吹電扇都會流汗，更何況是頂在太陽下的運動呢！

起初看到岱宇基金會推出的台中國際馬拉松賽事，首日報名有＂早鳥優惠價＂，想說碰碰運氣上網報名，結果出乎意料的順利，此誘因的推波助瀾下多了這場夏季馬。

由於個人特殊體質，對高溫下的散熱適應比較差，兩年多前還為此住進醫院，差點丟了小命。這個全國獎金第二高的岱宇馬，參加選手的素質肯定極高，沒有抱持進分組的念頭，只想好好的依照自己配速完成，並且克服多年來心中的陰霾恐懼。

5/31 Tony跑步日誌(河濱配速跑)

五月真是忙碌的一個月。工廠進工、居家服務、看護工客服、企業完稅、求才處理....一堆費工的事務全在這個月一起發生，真是精實。白天工作無法擠出空檔來跑旅，只能利用清晨與下班後。

盛夏似乎已經來臨，台北市的夜晚都有30度的悶熱高溫，覺得今天濕度似乎低了點，那就安排一場短程的配速跑吧！

5/24 Tony跑步日誌(公園配速跑)

熱愛運動的朋友，多多少少都曾有受傷經驗；而受傷又分為「可逆與不可逆」兩種。

受傷後經過一段時間調養、治療，能恢復之前正常運動模式的，稱為「可逆」；像是乳酸堆積造成的身體肌肉痠痛，或是姿勢不良引起的肌肉筋骨拉傷。另一種，當然是受傷後，即使經過治療，身體仍無法恢復正常型態，甚至永遠都會這樣，稱為「不可逆」；像是因熱中暑造成昏迷，間接引起多重器官衰竭，以致於死亡。

5/23 Tony跑步日誌(河濱配速跑)

昨天身體太過疲累，回到家中居然在沙發上睡著了；雖然計畫要到公園跑十圈，但最後還是決定好好補眠讓身體恢復一下。

早上桃園勞工局＋觀音的行程，晨運只能熱身跑2K過過癮。所以一下班，趁媽媽在廚房煮飯之餘，趕緊換了跑步背心短褲，給自己1.5小時來個配速跑的課表，補強下月台中岱宇國際馬拉松的速度感。

5/14 Tony跑步日誌(河濱LSD)

傍晚下班前，台北市區下了一場陣雨，讓悶熱的天氣頓時降溫好幾度。答應　林桑的邀約，晚上7:20在左岸八號水門碰面，一起進行LSD練跑。林桑是我2010年9月26日艋舺初馬的"同學"，在2011年基隆五分山馬拉松賽事時才認識；同年10月引我進入操山馬社團，開啟了我對跑步運動的全新領域。