搭乘清晨五點多台北車站出發的電聯車前往雙溪火車站,與參加的選手會合。起終點就設置在小七外面,非常醒目好找。辦妥報到手續領取號碼布後,接著寄物、整裝、添購個人補給品,正式起跑前還全體集合拍照,人人都可入鏡,算是很特別的經驗。
開跑後大夥含蓄地以七分速前進,有人提到感覺像在團練?於是我開了第一槍,帶頭先衝了出去,接著其他選手也慢慢加快腳步,讓隊伍距離漸漸拉大。
賽前研究路線,這50K沿途會有三處高點,若以九成體力保守跑,大約五小時左右可以完成。沿著鐵道從五分街跑出來,接102縣道先上不厭亭,再原路折返於三叉路口右後迴轉往侯硐方向,跑到侯牡公路制高點折返。本來預計天氣狀況偏濕涼,所以水袋內僅裝1500C.C;沒想到太陽也趕來湊熱鬧,平均溫度約高了五度,逼得我不得不將裏頭的長袖緊身衣脫掉。
抵達第一折返點"不厭亭10.4K"花費約1:02(略快),所以還能一派輕鬆地與 姜淑梅美女、馬克大叔拍照留念。到達第二折返點"瑞芳交界20.3K"花費1:56,身體狀況都還不錯。沿途每20~25分鐘補水一次,每50分鐘補給能量一次;水袋的水量剛好在牡丹派出所用完,因此決定進入派出所裝水,順便進行第一次五分鐘的大休息(同時啃了一顆巨蛋麵包)。
再次回到起終點27.6K處,進入小七完成後半階段的補給採購(一瓶運動飲料、一條士力架巧克力及一個三角御飯糰),順便將脫下來的長袖衣物放在寄物區內,再慢慢起跑。這時候我好像在第四還是第五的樣子......不以為意,依自己原定目標輕鬆前進就好,安全第一。
接下來綿延3~4公里左右的變態坡,是直達「辭職嶺古道入口」的產業道路。反正也跑不動,乾脆拿出飯糰邊走邊享用,順便放鬆肌群。約莫一公里,先拾獲領先選手 李啟鴻老師;看他停在路旁按壓大腿,有點快要抽筋的樣子,便詢問是否需要幫忙?他示意狀況OK,要我先跑。又在之後的五百公尺,再捕獲野生領先 章選手一枚;也是慢慢走著,甚至瀟灑的坐在地上休息補給。相互打氣加油後,繼續依我的緩慢步調前進。
好不容易撐過這一段,一出路口瞧見第一名 葉大哥已通過第三折返點蘭平千里涼亭,正飛快跑下山。經由 馬克大叔引導,右後迴轉前進登高到涼亭上方打卡,短暫停駐拍照,享受高點的美景。最後剩連續下坡的九公里,以均速4:45minK放鬆地回到終點,總耗時約5:03:18(大會時間)。
學習心得:
- 此次補給品,飲用約2500C.C水、一瓶運動飲料、六支葡萄糖、一瓶雞精,補充一個巨蛋麵包、一條巧克力、一個三角飯糰及餅乾兩片,花費NT300元左右。自己的能量儲存與轉換情況,自己要最清楚;該補充什麼?何時補充?才能保持身體長距離賽事的續航力,對超馬選手是重要課題。
- 全程花費在採購、補充補給品的時間約12分鐘,其實並不會浪費太多(除非是進入市區餐館享用小吃)。
- 長跑補給是為了補充身體能量,不是吃到飽的美食饗宴。自助補給早就是歐美各國推廣的模式,值得對運動有興趣的朋友深思學習。
- 賽前詳讀活動簡章,是基本的。包含路線、高度難易、商店或補給點(加油站、警局、大廟)、各寄物處里程與因應方式。
- 有人喜歡在無壓力、輕鬆又不被關門的情況下「歡樂跑馬」?其實,能夠以自己舒服的速度穩定前進,敞開心胸無拘無束地跑,才是真正歡樂。無關乎成績,關鍵在於《態度》。
- 這樣的比賽方式與一般團練無異?自助式超馬的概念,只是將現有台灣超馬賽事中"非必要條件"暫時移除,讓參賽跑友更用心重視在"必要條件"中,藉此提升台灣整體超馬素質。除了賽事收費條件與部分章程規定,和目前台灣主流超馬的結構有異以外,其他規格完全符合一場正式比賽必須擁有的要件。
- 超馬是自我挑戰,心理層面要強於身體。對活動協助的志工應心存感激,給予對方最好的笑容及稱讚。
- 時時覺察自己身體狀況,該放棄絕不遲疑。因為健康安全,才是持續快樂跑步唯一的路。
- 練習自己背水背補給。從刻苦耐勞中,體驗超馬過程,身心靈成長的甜美收穫。
- 相由心生,心隨象轉。沿途欣賞替換交疊的美景,不斷補充心靈正向能量。
感謝主辦單位 古定坤大哥超馬團隊與全體服務志工,讓我有幸參與此次賽事。適逢芒花季節,沿途真是美不勝收,不失為小而美的優質賽事。(這首場的高度路線,可能是日後自助超馬系列賽中,難易度最低的吧?)
寫得真棒,跑的更棒,自己又神遊了一趟,最後學習心得整理,真的也可讓跑友做為參考
回覆刪除謝謝 助哥稱讚~心得寫的匆促,日後想到不足處,會持續修改;也歡迎一起討論喔!^^
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