9/9 Tony跑步日誌(8517夜跑團練)

今天第二次練習四百間歇90s。

有了上一次經驗，這回肚子先吃點食物，緩跑5K後將身體盡量伸展開來，再設定GPS手錶。(預計衝刺四百公尺85~90s十趟，每趟間隔休息90s)

第一趟太緊張，衝出去後手錶按錯再回來；深吸一口氣後調勻呼吸，再按一次手錶計時～體感很好，手臂擺動及雙腳慣性也都夠放鬆，以測試心態輕鬆地89s完成。

總計十趟分圈計時數據：(個人覺得第六趟配速較穩，而且跑完10趟仍有餘力，下週嘗試增加到12趟，並且將每圈控制在85~87s之間)
 


大家出席率很高，出乎我的意料；而且每個人都認真、開心的依自己配速與里程目標努力，這正向激勵力量已經慢慢奏效了。希望大家都能「提高練習量、降低比賽量」～畢竟路跑這幾年的發展，一年多達200~300場以上，不怕沒得跑，怕得是準備不夠而受傷。

拍團照時，幸運巧遇非常有個性的知名女跑友　歐陽靖，人年輕有活力，又沒有明星架子，為人和善好親近，與團員們一起合照、開心地聊天，大家都好high喔！（歐陽靖粉絲團FB專頁 https://www.facebook.com/ginoy0907?fref=ts）

四百間歇配速紀錄：http://connect.garmin.com/activity/373042644

馬拉松世界練跑里程日誌：http://www.marathonsworld.com/artapp/mywall.php?uid=556

本次練習後的心得體悟：

1. 跑前切勿空腹練習；
2. 肌肉伸展及暖身跑一定要做足；
3. 間隔秒數與趟次自己一定要依照身體狀況設定；
4. 每趟的秒數要平均或漸速，否則練習效果不佳；
5. 每趟結束的呼息調和如有異狀不適,請立刻停止；
6. 結束後的緩和跑也不能偷懶,跑姿一定要規律有節奏。