關於「跑者膝」的觀察與復健

花蓮太平洋縱谷馬拉松的回程28~30K路上，突然覺得右腳膝蓋卡卡的，而且右大腿從臀大肌延伸到小腿腓腸肌的筋絡異常緊繃；當下猜測可能是之前冬山河100K賽後恢復尚未完全，所以不以為意，稍微降速後仍然跑完全程。儘管如此，自己很清楚前後半程配速的差異，肯定不是體力下滑導致，有可能身體某處受了傷。

賽後休息了兩天，次日在速度練習時，跑到12K後右膝外側產生痛點，勉強忍痛跑完16K，但卻"掰咖"了好幾天。

102年跑步總量結算

 

月份	101年紀錄	102年紀錄
元月份	402.2K	388.4K
二月份	409.6K	372.5K
三月份	472.0K	310.6K
四月份	338.4K	398.8K
五月份	308.6K	388.8K
六月份	420.5K	462.9K
七月份	500.3K	328.2K
八月份	409.2K	456.7K
九月份	415.0K	591.3K
十月份	400.2K	437.5K
十一月份	604.6K	567.5K
十二月份	407.6K	318.4K
	總里程 5088.2K	總里程 5004.4K

2013 年度規劃表

家庭，是生命的起源；
工作，是生存的要件；
自己，是生活的主角。

適當地將時間三分化，人生也能因此更加豐富！

放空去追風--2013開廣盃50K超馬

前言

這場賽事，本來是當成東吳12小時競賽前的配速熱身，所以訓練計畫從八月就啟動。不過計畫趕不上變化，2013年是東吳第一屆金牌賽事（2012符合認可資格），改成只有24小時的國際賽，因訓練目標與計畫都有落差，加上國內隱藏版超馬選手眾多，自然不再既定入選標準的選手名單之中。

雖然有些落寞，但卻更看清自己本質，更知道現在而言該做哪些取捨，放慢腳步重新再學習。心念一轉，反而讓我收穫更多。

2013石岡馬拉松 完賽分享

石岡馬在2012年已跑過一次，但在年中參加團練時聽到跑友說今年路線有調整，捨棄了去年跑大雪山林道的路段，改由過東勢大橋左切進入東勢林場道路，所以就想要再挑戰。

 

看完主辦單位提供的高度表後，自己依現有狀況制定了配速表，目標訂在3:22~3:25之間完成。原本來頗具信心，甚至有提前2分鐘完賽的規劃，無奈賽前一周因流感生病了，鼻塞加上肌肉關節酸痛，只好退而求其次，以目標內安全跑完為最高原則。