2009富邦馬拉松~林蔭大道 萬人鑽動

挾帶著低溫特報的氣勢，清晨 6:05分來到集合點--華映活動攤位，當時市府牆上的電子溫度顯示器為10度。提前來到會場的選手與加油團人數眾多，大家都包裹著厚重的衣物，直到有人開始練跑熱身時，才看到背心短褲的選手出現。為了競賽服裝的事，前一天還與　國平請教該如何穿著，畢竟這是第一次在這麼冷的天氣比賽，心中顯得七上八下；最後拍板定案的，是緊身短褲加上背心，套上風衣避免下雨，最後套上厚重大衣，作為熱身前的保暖之用，這樣應該萬無一失了。

延續上月桃馬半程的經驗，調整的步伐及速度節奏，加上此次城市馬拉松的路線規劃也比較完善，還有陰冷的氣候等因素，相信會對成績有明顯幫助。

七點正，在菁英選手出發後的三分鐘，全程、半程及10公里賽程的選手也陸續出發，由於參加人數踴躍，約略有近26000名，所以起跑後幾乎是緩慢前進的狀況。

沿著仁愛路西行，沒多久就到中山南路口；沿途加油啦啦隊的打氣聲不斷，為寧靜的假日早晨添加不少熱鬧氣息。到中山北路後，體能好的選手開始加速，人群距離漸漸拉大，上橋後右轉北安路，前方不遠處就是10公里選手的終點，不過，看來人群並沒有減少太多，因為此次報名半馬的人，聽說有9600名。

通過北安國中10公里的記錄器，用掉大約58分鐘，開始加快步伐趕上，看能不能擠入兩小時。途中補充了BCAA及能量包，還不需喝水，體能與肌肉部分也無異狀，看來已無桃馬15K後右腿酸痛的狀況，有練真的有差。

上了麥帥快速道路後，看到菁英42K選手正在對向折返，果然是來拿獎金的。上坡使用不同的大腿肌肉群，剛好可以讓小腿稍微休息一下；前方的補給點拿了香蕉補充體力，準備最後衝刺。

下橋後，看到19公里的指示牌，這表示終點還剩2.5K左右；進入基隆路地下道，雖然溫度較為暖和，但空氣品質不佳，有點頭暈的感覺。右轉信義路，看了手錶時間，已經花費1小時58分，卯足全力衝刺，跨大步伐往前方終點直疾。最後，通過終點線時間為9:07分，現場工作人員立刻送上完賽獎牌，並提供運動浴巾保暖。

●第二次半程完賽時間：2小時1分43秒。 (總排名2143；分組排名615)

路協網址連結：http://www.sportsnet.org.tw/score_091220_21.php

　

2009南投埔里花海

週末父母親想到南投埔里看花海，上午我們親友一行人、三輛車，前往展覽會場。上了中彰快速道路，接上國道三，再接國道六號，從埔里第二閘道下去右轉，很快的抵達花卉中心。今天天候不錯，溫度適中，不過老人家們都喊熱，只有一群小朋友走得最快，完全不受影響。

埔里花海沒啥特別，就是種一大片的向日葵、波斯菊....等花卉，到像是公路花園，不過因為不收門票，感覺到也還好，陪家人走走的感覺更好。

中午前往埔里街上有名的小吃店，點了粿仔條和一桌小菜，準備讓大夥飽餐一頓。堂姊說想去『18度C』買巧克力（我十月橫渡日月潭時，這家廠商有贊助大會，抵達終點時，我還吃了不少；口味濃郁，屬於純巧克力，65%~80%濃度），打聽好位置後，驅車前往，沒想到小小一家店，擠滿購買人群，真是瘋狂； 光看停車場至少有六、七十輛汽車的盛況，很難想像賣巧克力可以搞得像進香團一樣。我看了之後，巧克力沒買，倒是買了冰淇淋，兩球加上餅乾甜筒要價NT95元，喀完後，感覺它的口感比31、H牌的冰淇淋略為遜色，香濃程度也不到這個價位，果然是觀光地區～都是人來瘋！

2009五股觀音山全國鐵人二項

星期六下午提前到成州國小報到，了解比賽的規則、場地、實際路線，並與去年參賽者交流比賽經驗。結果卻讓我特別緊張，腦中不斷跳出畫面，一夜難眠。

清晨5:40出門，因自作主張走了快速道路，結果在蘆洲市區迷路，幸好遇到善心路人，讓我找回成盧橋，及時趕到比賽會場。將單車放妥在轉換區後，看了手錶還有十分鐘，趕緊做一下拉筋暖身。大約am7:15鳴槍開跑。

競賽全程共32公里( 路跑7公里＜含200公尺陡坡＞→登山車20公里→路跑5公里＜平路＞ )，剛開始我跟在第一領群後頭，因為實力懸殊，他們的彈簧腿一下就將我甩開，只好依照自己節奏配速；到了觀音山斜坡，路越來越陡，心臟負荷也越來越大，好不容易撐到折返點，眼前又是急下坡，這當我放慢速度的同時，有一名光著腳丫的選手極速從我身旁通過，真是厲害。
結束第一階段路跑，回到轉換區取車，換上卡鞋，迅速的推車出校門。第二階段山區20公里的登山車爬坡，應該是我可以多爭取時間的地方，上車後一路以時速30公里追趕一些人，到了爬坡路段更是輕鬆尬過ㄧ堆人，因為天氣陰雨，所以山區起了濃霧，能見度大約五公尺。下坡路段路面溼滑，不斷有工作人員提醒選手要減速慢行、安全第一，沒多久，在我前方就有一名車友過彎太快摔入山溝，工作人員趕緊通知醫療組前來支援。有了前車之鑑，我將車速減至20公里，一直到平路才敢衝刺。

再次回到轉換區，架好單車、換回球鞋，補充了兩顆BCAA後，進行最後的五公里路跑。此時，我發現大腿超重，怎麼抬速度都快不起來，不斷被後來選手追趕上，雖然很慌，但還是趕快調勻呼吸，告訴自己：「好好玩，不要有和別人競爭的心」。到折返點取得信物後，開始加速，最後通過終點的時間為1小時52分54秒，總排名178名，選手編號201。


領完獎牌後，回到休息區稍作休息，此時才大約am9:30；上週半馬比賽造成的右腳小拇指水泡，不知啥原因地又開始疼痛了。喝了碗熱湯暖暖身，順便做了緩和筋骨的伸展操，準備等候取車時間。

心得：
有了這次二鐵經驗，相信明年強化跑步的肌耐力後，應該會有更好的成績。

◎五股鄉體育會自行車委員會網站：
http://www.wugu-bike.org/race-1-2009-2.asp

桃園全國馬拉松

2009首次半馬挑戰，選擇在桃園全國馬拉松競賽。集合地點在新屋鄉「福興宮」，一大早4:30起床，屋外仍飄著細雨，溫度18度。雖然心中早有準備，但難免有些掙扎；將早餐帶上車上，邊吃邊聽著音樂前往比賽地點。

到濱海61號公路，向萊爾富店員詢問的方向，繼續驅車；果然，不久之後便見到參賽者的車潮，跟著大夥將車停靠在路邊，以步行方式走到福興宮。此時，雨也停止了。

不受氣候不佳的影響，參賽者的出席率滿高的，將衣物袋托管後，與　信實及另一名跑者會合，看了時間已經6:30分，準備檢錄往起跑點等待出發。

槍聲響了，第二批跑者(21公里半馬)同時起跑。為了保留體力，前10K打算放慢腳步，順便也欣賞一下新屋永安漁港著名的綠色隧道。沿著海岸線，天空烏雲漸漸散去，陽光終於透臉了；有經驗的跑者已經衝刺到不知去向，而我就順著自己的呼吸，與音樂同步，有節奏的向前。

出了綠色隧道，接上61號公路，迎面而來的海風逆向吹來，雖有些阻力卻也吹的舒服。在10K的中繼站領取信物後，便開始折返。大約跑了15~16K左右，發現右腳與膝蓋開始出問題，這應該是很自然的事，疏於練習的情況下，小腿要負荷身體重量超過15公里，本就需要透過練習來強化肌肉。看到最後3公里的標識，感覺越來越酸痛，為了不停下來走，我開始加速衝刺，希望減少疼痛時間。抵達終點線，完成時間2小時9分58秒，總排名315名，男丁組排名99名。

桃園體育場連結：http://www.tcs.tyc.edu.tw/uploads/12585308051.xls　

結論：
1.事前一定要練習，每週總里程至少40公里以上。
2.高手如雲，可增加長跑的參賽經驗。
3.主辦單位可結合鄰近商家，多給參賽者一些優惠券或紀念商品，刺激消費。
4.路線規劃及交管做的不錯，感謝所有現場的工作人員，你們的加油打氣，讓我充滿真實感。

國民應盡的義務 !?

安排了滿滿的行程在十三號星期五這天，雖然這是西洋人忌諱的日子，與中國社會無關，但難免因繪聲繪影之下，產生影響。過去出國帶團、當兵站哨，也發生過難以解釋的事件，不過行得正，沒啥好怕的。

心不在焉情況下，一時僥倖心態，在重要路口違規左轉。果不其然，「熱心的警察杯杯」緩步的趨前關心，我也不能怠慢，立刻取出證件自我介紹，最後爽快的捐了一筆社會公益款，才互相道別。

身為好國民，國難當前、國庫高額舉債，理應挺身而出；我雖非大富大貴，但熱心公益不落人後，選擇在十三號星期五的晚上，貢獻了一己之力。

我沒有後悔，是自願的。