五年前，因錯估陰天、濕熱環境所隱藏的危機，貿然挑戰難度頗高的賽事（依當時體能與環境難度比較），導致體熱無法適時調節，發生熱中暑昏迷送醫。個人雖幸運撿回一命，也無造成嚴重後遺症，但隨著地球暖化情況越演越烈，氣溫異常高低也成了無形殺手；稍不留神，寶貴生命隨即消逝。
此後，對於身體內外溫度調節，可能造成嚴重影響的可能性研究或報導，特別感到興趣。我並不是專業研究員或醫師，只是出自「好奇」而進行假設；畢竟運動醫學研究，之於身體器官衍生的危害，目前已知的範圍也是有限。為了自身的安全，寧可半信半疑；覺察到身體的異狀，立即降低運動強度。
今天要探討的是有關《體溫調節機制》。
人體的體度是恆定的，其內在溫度維持在37℃，也就是所謂核心溫度（core body temperature），位於人體的內部中心大約是繞者臟器，其外圍就是體壁與皮膚。體溫若高到 41或42℃（例如劇烈運動或發燒時），只能忍受一段短暫的時間；因為在42℃ 時，體內許多蛋白質分子（尤以酵素分子對生命非常重要）會很快地分解，導致死亡。
細胞內許多代謝反應卻需要在恆定溫度下才能順利地進行，酵素是代謝過程的重要催化劑，沒有了酵素，細胞也就無法進行代謝作用，因此，維持體溫恆定是非常重要的。這涉及產熱與散熱的平衡，換句話說，我們的身體必須調節產熱與散熱作用以維持體內溫度的恆定。
運動過程中體熱憑藉「對流」、「蒸散」及「出汗」三種方式，達到散熱平衡。所謂「對流」，是指人體與流動的氣體或流體之間的熱傳輸過程；而外在環境的濕度與溫度，決定散熱效果的品質。「蒸散」是水分從皮膚、呼吸道及口腔黏膜散失的連續過程；這樣的散熱方式約佔總散熱量的20％，人體不易察覺。「出汗」是指水分從皮膚的汗腺排出，由交感神經的管制，是一種重要的生理散熱方式。
夏季夜晚，由於空氣溫度高而且潮濕，身體根本無法進行蒸散作用，這時候出汗是非常重要的散熱方法，能從體表帶走大量的熱。大量流汗時補充不足的水份和鹽分，可能會造成脫水、電解質不平衡和散熱困難，這就會產生熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等「熱」症候群。
一般來說，運動時體溫會上升，上升多少則與運動的劇烈與否有關。不過運動時皮膚的溫度卻較低，原因可能是因運動時出汗，水分蒸散而導致溫度降低。
熱痙攣是由於運動量過大流汗過多，導致血中鈉離子濃度相對偏低。發生部位主要是在負荷量較大的肌肉，常發生在小腿後方肌肉群和腹部的肌肉群，出現疼痛的肌肉痙攣現象，而且可能連續地發作，甚至到肌肉顫抖的程度。治療及預防的方法除了補充足夠的水份外，也要攝取適量的鹽分，那些平常缺乏對熱環境適應的人，不要一下子運動或勞動過於激烈，要讓肌肉群對運動量及環境溫度慢慢地適應，這樣應可避免熱痙攣發生。
熱衰竭是身體長時間暴露熱環境中的表現，通常是鹽分流失、脫水或代謝物過份堆積在體內所致。在熱環境中可能只要幾小時，也可能長達數日才導致熱衰竭。病患大多數神智清醒，體溫可能為正常或輕微上升，病患看來蒼白，大量流汗而且血壓偏低。預防之道則避免在酷熱的環境中過久，同時要補充足量的電解質。
中暑是與熱有關的疾病中最為嚴重的一種，為中樞體溫調節失常所造成的結果，由於體內的熱無法散出，使得包括中樞神經(腦部)及其他許多器官因過熱而導致機能衰竭。最主要的特徵體溫非常高（可達攝氏四十一度），皮膚乾熱而無汗，病患心跳很快而且血壓過低；中暑若未能及時降低體溫，可能造成各種組織器官受損，嚴重者甚至出現腎衰竭、肝衰竭及心肌之損傷，一定要馬上送醫。
總而言之，無論白天或夜晚，不管夏季或冬季，在天氣變化無常的環境中，戶外活動者本身應該《有意識》的感受身體變化，適當補充所需養分，避免樂極生悲的結果發生。現在開始，別再有夏季夜跑比較涼爽、比較安全的錯誤觀念；若想快樂地完成自我挑戰，平日練習量及耐熱適應，絕對不能忽略喔！
本文參酌並部分節錄自 國立臺灣師範大學生物學系 黃基礎教授 文章
此後，對於身體內外溫度調節，可能造成嚴重影響的可能性研究或報導，特別感到興趣。我並不是專業研究員或醫師，只是出自「好奇」而進行假設；畢竟運動醫學研究，之於身體器官衍生的危害，目前已知的範圍也是有限。為了自身的安全，寧可半信半疑；覺察到身體的異狀，立即降低運動強度。
今天要探討的是有關《體溫調節機制》。
人體的體度是恆定的，其內在溫度維持在37℃，也就是所謂核心溫度（core body temperature），位於人體的內部中心大約是繞者臟器，其外圍就是體壁與皮膚。體溫若高到 41或42℃（例如劇烈運動或發燒時），只能忍受一段短暫的時間；因為在42℃ 時，體內許多蛋白質分子（尤以酵素分子對生命非常重要）會很快地分解，導致死亡。細胞內許多代謝反應卻需要在恆定溫度下才能順利地進行，酵素是代謝過程的重要催化劑，沒有了酵素，細胞也就無法進行代謝作用，因此，維持體溫恆定是非常重要的。這涉及產熱與散熱的平衡，換句話說，我們的身體必須調節產熱與散熱作用以維持體內溫度的恆定。
運動過程中體熱憑藉「對流」、「蒸散」及「出汗」三種方式，達到散熱平衡。所謂「對流」，是指人體與流動的氣體或流體之間的熱傳輸過程；而外在環境的濕度與溫度，決定散熱效果的品質。「蒸散」是水分從皮膚、呼吸道及口腔黏膜散失的連續過程；這樣的散熱方式約佔總散熱量的20％，人體不易察覺。「出汗」是指水分從皮膚的汗腺排出，由交感神經的管制，是一種重要的生理散熱方式。
夏季夜晚，由於空氣溫度高而且潮濕，身體根本無法進行蒸散作用，這時候出汗是非常重要的散熱方法，能從體表帶走大量的熱。大量流汗時補充不足的水份和鹽分，可能會造成脫水、電解質不平衡和散熱困難，這就會產生熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等「熱」症候群。
一般來說，運動時體溫會上升，上升多少則與運動的劇烈與否有關。不過運動時皮膚的溫度卻較低，原因可能是因運動時出汗，水分蒸散而導致溫度降低。
熱昏厥是指由於對熱的環境不適應，使皮膚血管擴張而大量排汗，結果血液在體內發生了重分配現象；血液積聚在周邊血管導致腦部血流不足，發生昏厥的現象，病患皮膚濕冷而脈搏微弱，但體溫不會明顯升高，這和熱中暑是截然不同的。只要和將熱昏厥病患移至陰涼處，保持平躺或下肢稍高，補充適量的液體，即可很快恢復。
熱痙攣是由於運動量過大流汗過多，導致血中鈉離子濃度相對偏低。發生部位主要是在負荷量較大的肌肉，常發生在小腿後方肌肉群和腹部的肌肉群，出現疼痛的肌肉痙攣現象，而且可能連續地發作，甚至到肌肉顫抖的程度。治療及預防的方法除了補充足夠的水份外，也要攝取適量的鹽分，那些平常缺乏對熱環境適應的人，不要一下子運動或勞動過於激烈，要讓肌肉群對運動量及環境溫度慢慢地適應，這樣應可避免熱痙攣發生。
熱衰竭是身體長時間暴露熱環境中的表現，通常是鹽分流失、脫水或代謝物過份堆積在體內所致。在熱環境中可能只要幾小時，也可能長達數日才導致熱衰竭。病患大多數神智清醒，體溫可能為正常或輕微上升，病患看來蒼白，大量流汗而且血壓偏低。預防之道則避免在酷熱的環境中過久，同時要補充足量的電解質。
中暑是與熱有關的疾病中最為嚴重的一種，為中樞體溫調節失常所造成的結果，由於體內的熱無法散出，使得包括中樞神經(腦部)及其他許多器官因過熱而導致機能衰竭。最主要的特徵體溫非常高（可達攝氏四十一度），皮膚乾熱而無汗，病患心跳很快而且血壓過低；中暑若未能及時降低體溫，可能造成各種組織器官受損，嚴重者甚至出現腎衰竭、肝衰竭及心肌之損傷，一定要馬上送醫。
總而言之，無論白天或夜晚，不管夏季或冬季，在天氣變化無常的環境中，戶外活動者本身應該《有意識》的感受身體變化，適當補充所需養分，避免樂極生悲的結果發生。現在開始，別再有夏季夜跑比較涼爽、比較安全的錯誤觀念；若想快樂地完成自我挑戰，平日練習量及耐熱適應，絕對不能忽略喔！
本文參酌並部分節錄自 國立臺灣師範大學生物學系 黃基礎教授 文章
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