2010年4月12日 星期一

首次挑戰鐵人三項~2010苗栗西湖

糊里糊塗的報名了鐵人三項的全程比賽,看到路線圖後,才知道是滿硬的路跑路線。與TT輝哥提前一周前往路勘,看到台13線自行車的路線規劃,更覺擔心。

一早七點進入西湖渡假村的停車場,選手們陸續報到,大部分都是以公路車對戰,像我一樣帶著登山車的人真的不多,應該沒有超過50輛吧(報名參加全程的約有1200名)!同時,我還攜帶魚雷浮標,是分配在最後一梯下水,共有99位選手。

將單車放置轉換區後,遇見了政宏懷德,他們也和我一樣都是第一次玩鐵人三項,不過看起來十分輕鬆。大約八點四十分左右,主辦單位開始廣播集合,宣布比賽注意事項;九點整,精英組的選手陸續下手,其中還包括金溥聰葉金川兩位政治明星。

終於輪到最後一梯下水。就像下餃子一樣,噗通噗通,大家擠成一團,約100公尺後才能明顯分出水道。這感覺與日月潭輕鬆遊不同,因為是競賽,大家都卯足勁,以自由式較多、速度也較快;無奈我游泳學藝不精,僅能以蛙式賣力向前,以45分鐘游完1500公尺。

上岸後第一時間,頭重腳輕,好在立即反應過來,向轉換區跑去。接下來的自行車,是我最有把握的項目,雖然使用登山車,但在上坡路段時,也超越了不少公路車選手;尤其最後的魔鬼坡(大興西寺),許多公路車紛紛落馬牽車,我可是一路抽上去呢。在這項目中,大腿小腿狀況良好,而且時間比原本練習時快了半小時,一看之下,才知道里程數單次來回少了5K,兩趟共少10K;主辦單位說明是為了安全考量,臨時調整路線規劃。因為意外插曲,讓所有選手成績都進步了!

再次回到轉換區,換上跑鞋,帶著幸運MP3,開始最後項目。此時時間為正中午,烈日當空,而眼前的路線又是一長陡坡,幾乎選手都用走的上去;來回兩趟取得信物後,在最後1.5K衝刺,壓過終點感應線的成績為3:07:28.40。 (協會成績公告連結 http://www.ctta.org.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=new148&Category=265853)


賽後感想:

  1. 游泳最弱。一般選手以自由式游完,都可以在25~30分內;所以改變方式,能提升將近15分的成績。若換成公路車,山路成績應該能進步10分鐘以上,平路進步空間更大。須加強烈日下長跑的訓練。
  2. 自我挑戰的難忘經驗,第一次成績達成時間內完賽目標,為下一次鐵人奠定信心的基礎。
  3. 新認識了一些鐵人夥伴,證明的運動圈其實不大,很容易再次相遇。
  4. 永不放棄的精神,在運動賽事中表現淋漓盡致,挑戰自己、就是成功。

2010年3月30日 星期二

2010第二屆至善公園10K路跑賽

為了K SWISS的完賽獎品,看到至善公園的路跑賽,不加思索的就完成報名。沒想到有志一同的人還真不少,報名人數很快的就額滿,也讓許多讓愛路跑的朋友感到遺憾。

3/28清晨,溫度16度C-陰天,是從事戶外活動的好天氣。停好車走向會場,已有不少參賽者到達。這次主辦單位是K SWISS,現場也有他們的產品與體驗區,雖然規模不大,但也相當有體制。同時,K SWISS也贊助太魯閣國家公園馬拉松的活動;我的初馬,即將在此發生。

跟著暖身的郭老師做伸展操,把該活動的筋骨都拉開,大會準時於六點三十分鳴槍開跑,而我也蓄勢待發。

雖然這次路線只有10K,但前半段有一段上坡,頗具挑戰性;經過去年五股二鐵的洗禮,應該不會比觀音山更陡吧!衝著10K的距離,開跑後支開人群便全力衝刺,這段路之前是我每周練習風櫃嘴的必經之路,如今是靠我的雙腿上坡。

前5K大約以28分完成,接著下坡路段,每個人都在衝刺,我先測試膝蓋的承受力,最後2K是關鍵;果然,下坡一路衝的選手,在過了故宮後,一一被我追回去。最後過終點感應線時間00:55:22,算是我10K最佳成績。
完賽贈品:運動護手腕及運動手提包。

相關成績查詢:http://www.sportsnet.org.tw/score_100328_10.php

2010年3月24日 星期三

「開心職場」~展現新五"都"的魅力

每每經歷了一些事、接觸了不同人,心中都有點感慨。在資本主義的利誘下,相處之間變得不夠自然、不夠真誠;人皮下的世界,顯得爭擰可怕。

我想要建立一個「開心職場」,大夥有共同目標、有默契、不爭功諉過、不玩弄心機,我定義為管理上的"新五都"。
  1. 無論市場環境多麼艱困,我們要團結一心、克服萬難。
  2. 無論面對A咖或B咖客戶,我們要以同樣態度提供服務。
  3. 無論內部資源是否到位,我們要盡力協調、化繁為簡。
  4. 無論同事個性喜歡與否,我們要多欣賞優點、開心上班。
  5. 無論工作事業忙碌煩心,我們要培養其他興趣,讓人生更加圓滿。

喜歡承擔的人最有福報,你一定是心靈上最富有的人!共勉之~

2010年3月21日 星期日

半馬個人最佳成績~2010台北國道馬拉松

自從中橫回來後,每天忙著客戶的棘手招募問題,幾乎都是晚上10點以後才回到家;隨便吃了晚餐,整理一些家務,就寢都已經逼近凌晨一點。這種作息,連睡眠都不足了,更別提每天例行的晨跑與晨泳了,都被我PASS。加上不小心傷了兩邊膝蓋,又因為支氣管發炎引起呼吸道感染,讓我對此次半馬信心全無。

還好,上天並沒有放棄我,周六晚上氣溫直降六度,說周日的天候涼爽且陰天,造就了最適合長跑的氣候!
周日清晨五點,與 政宏約在六號閘們旁碰面,將物品託管後,便朝著汐五高架路段的出發拱門前進;而氣候,果然如新聞所言---陰天,只不過這是因為沙塵暴引起的。

大約6:04通過感應線起跑,迎面而來的逆風,讓大多選手都吃不消;雖然沙塵暴讓我的氣管更加敏感,不斷咳嗽,還不致於影響呼吸節奏與步伐。通過第一折返點(約10.5K),大約58分鐘,膝蓋與大小腿肌肉狀況都不錯,很適合衝刺,而且回程是順風。

趁著順風加快步伐,在通過18K標誌牌時,膝蓋開始有異狀,也讓我放慢速度;看著手錶上的時間,要擠進兩小時內必須保持先前的配速,但沒練習加上身體狀況不佳,最後壓過終點線時間仍在2:00:23,以些微秒數飲恨。雖然如此,這仍是我目前為止半馬的最佳成績。

領完獎牌與大毛巾後,在飲水站旁拉了筋、做了伸展,順便也拆下計時晶片。政宏也在我回來的5分鐘後抵達終點,看樣子這次也是他的最佳成績。(政宏半馬編號1195,我是1196)

政宏送了他公司關係企業的鳳梨酥,令我感動快流淚,我們相約在4/11的苗栗鐵人賽中再碰面,也期許雙方都有更好的準備,迎接全新挑戰。

成績查詢:http://www.sportsnet.org.tw/score_100321_21.php  

個人分析:參加半馬21K玩賽人數共3273名,我總名次在1059名,約在前1/3名單中;若以30~39歲分齡完賽人數1084名,我排在333名,也是落在前1/3族群裏。若目標設在二年後能擠進百名當中,每公里需在五分鐘內完成。

2010年3月15日 星期一

2010 CADA車隊~中橫東進西出之極地三溫暖單車逍遙遊

「三橫一豎」的單車規劃,是許多愛好挑戰的自行車騎士夢想路線;這次由台中CADA車隊主辦的中橫東進西出逍遙遊,其實原本在2009年年底就該成行,無奈天象不佳,合歡山上降雪不斷,還打破歷年積雪的深度。基於安全考量,籌備的 Thomas只好將行程一延再延,終於在今年三月的黃道吉日,確定成行。

我們採取搭火車的方式,第一天由台中、新竹、台北等地匯集參加車友,到花蓮站再將單車組裝起來。(訂票時一定要告知站務人員你有攜帶單車,請台鐵安排第十二節車廂,因為車廂旁有規劃一處置放大型行李及單車的車廂;不只方便就近照顧、看管自己的愛車,而且出口僅有一處,安全無虞)
我們還安排了一台百萬支援車,由 John提供,盈良情義相挺幫忙開車;所以一些厚重衣物與裝備,就能通通放在車上,減輕大夥的騎乘負擔。最棒的是,還能野外搭伙炊食,解決偏遠山區中餐的問題;就因為規劃周詳,才能向家人報備過關,享受世界知名的太魯閣國家公園風景。

這四天當中,難忘的經驗有很多,請容許我簡單的報告一下~
  1. 出發前幾天,超級冷氣團來襲,平地氣溫都降到11~13度,而且合歡山區都在0度以下;很幸運的,在我們出發當天,氣候慢慢變好,在花蓮市區的溫度也都超過20度,感覺超優。因為好的開始就是成功的一半。

  2. 與車隊隊友相處一室,能欣賞到媲美國際級水準的交響樂,不須彩排,但都能完美演出。

  3. 見識到「猛爆型」消夜顧問團的驚人實力,由隊長 阿凱領軍,帶領隊友為明日的體能儲備戰力。(由於我沒有喀消夜的習慣,只有第一晚接受洗禮,之後兩天就敗陣下來囉!)

  4. 在濃霧中騎車,對前方終點毫無心理準備,好像永遠到不了;加上低溫、冰雹襲擊,停下來休息久了,還真的凍未條。

  5. 攻上武嶺後,大夥還推車上合歡山主峰的三角點,路程將近1.5K、落差200多公尺,再次成功挑戰標高3416公尺的極地路線。

  6. 在埔里國光客運車站上車返回台北,乘車時間居然超過4小時,讓我坐的比騎車還痛苦。

團員介紹:(車手8位)Thomas、松穎、John、阿凱、育偉、慕賢、宏吉、Tony,(補給2+1位)盈良、慕賢老婆&小兒子

活動照片連結:http://www.wretch.cc/album/bearchangtw