危機女王教我的10個生活哲學

運用美式慣用黑色幽默手法，所拍攝的電影「危機女王」，網路上評價雖呈現兩極、各有褒貶。但筆者習慣以內省角度，咀嚼內化後再進行二次學習；所以部分橋段的鋪陳設計，深覺蘊含豐富企業經營與行銷佈局的思維謀略，是一部值得推薦的選戰劇情系列喜劇。

姑且不論片中演員的演技如何、劇情是否太過浮誇迎合觀眾？筆者個人倒是收穫滿滿。分享故事劇情學習到的工作哲學：

一、只要您是專業人才，即使隱居山林，都會有人高價聘請。片中女主角　珍柏汀（Jane Bodine）是位擁有豐富輔選策略經驗的高手；為了遠離是非紛爭暫時躲藏荒無之地，最後還是被人請回文明世界，擔任重要職務。

SKECHERS RUN 領跑團隊初步甄選名單

創新的《團體計分》競賽、高額加碼的獎金獎項，徜徉於美麗悠閒的河濱賽道上，一起享受這前所未有的運動樂趣。報名官網：http://www.skechersrun.tw/　

【通過第一階段甄選資格的領跑團隊名單】

2015 年度規劃表

經過休息沉澱後再度出發，進入喜羊羊的一年，心靈有更多體悟；
無論成績優劣與否，都是個人修行過程，拿捏取捨皆是禪。

一O四年 月跑量統計

月份	101年紀錄	102年紀錄	103年紀錄	104年紀錄
元月份	402.2K	388.4K	165.8K	335.0K
二月份	409.6K	372.5K	124.3K	348.0K
三月份	472.0K	310.6K	327.8K	288.3K
四月份	338.4K	398.8K	227.7K	255.7K
五月份	308.6K	388.8K	250.7K	287.3K
六月份	420.5K	462.9K	189.2K	260.0K
七月份	500.3K	328.2K	254.1K	253.8K
八月份	409.2K	456.7K	338.9K	258.4K
九月份	415.0K	591.3K	291.4K	196.7K
十月份	400.2K	437.5K	431.4K	302.7K
十一月份	604.6K	567.5K	383.0K	217.9K
十二月份	407.6K	318.4K	198.2K
	總里程 5088.2K	總里程 5004.4K	總里程 3183.5K	總里程 3003.8K

"替代性"工作正夯

最近新聞報導，有關運動違規事件。

友：熊～「代跑」真有這麼嚴重嗎？
熊：不會啊！
友：可是近期之內連環爆，持續延燒ㄟ....
熊：喔，因為媒體不了解趨勢，讓我來簡單說明。

長距離超跑《鞋》奏曲 SKECHERS GORUN Strada 全面進化 (上)

『好看的鞋，不一定是好穿的鞋；越輕量的鞋，也不一定是最適合的鞋。』

選擇符合自己需求的鞋款，不單看品牌知名度，包含楦頭大小、機能性、用途等因素，都是重要的參考條件。比如說：初學者肌耐力較不足，選擇高緩衝避震鞋款，可減少膝關節疼痛或肌肉疲勞（GORUN Ultra）；追求速度又有一定肌力者，選擇輕量包覆性好的鞋款，絕對如魚得水（GOMEB Speed或GORUN 4）。而長距離練習或超馬愛好者呢？別擔心，GORUN Strada為您的需求，因應而生。

GORUN Strada是由SKECHERS美國總公司品牌代言人 Meb Keflezighi與 Kara Goucher兩位選手，經過長時間測試、改良、研發，最後才量產上市的精品。具有GORUN系列競速鞋款的輕量特性與包覆性、緩衝鞋款的高回彈力等優點，並以雙發泡材質的獨家設計，提升鞋底特定部位的耐磨度。楦頭的表布也調整成高透氣性、低延展性的材質，更適合長時間長距離的練跑使用。

《擺脫束縛 光感INSIDE》GARMIN FR-225 GPS運動錶 閃亮登場

日新月異的科技研究，運用在穿戴式裝置的相對比例越來越高；不只外型要夠潮，功能與價格上的優勢更是重要。GARMIN FR-225就是一款以「健康管理」為設計導向，結合電子錶、計步器、GPS運動錶、心率監控、健康手環…等五大功能於一身的進階款首選。讓消費者不只省了荷包，更可以隨時掌握住自己的健康。

有別於專業款（如GARMIN FR-920，內建跑步、騎車、游泳等三鐵紀錄功能，還能點對點之間的路線返回引導）或玩家款（如GARMIN FENIX 3，50小時超強續航力，內建功能更強大，越野山徑悠遊無往不利）的不同設計需求，GARMIN FR-225主要只針對跑步運動功能，擴充更完善的組合。外型雖酷似GARMIN FR-220，但功能運用上卻大大不同。

2015 大佳蘭嶼志工馬拉松旅遊團 活動報名開始了

活動簡章與報名網址: http://goo.gl/6i3PS9

路跑賽事志工的熱情 需要更有心的培訓

一句感謝，勝過千言萬語。

路線可以複製，行銷可以模仿，

但是「品質」是無可取代的。

不太會用花俏的言語自我包裝，

只會傻傻地做，做到高品質的跑者服務，

因為所有志工群，幾乎都是跑者。

感同身受，才能提供最好的隨行貼心服務。

4/25這夜，一群傻瓜，

正默默地改寫歷史、創造紀錄。

謝謝共同參與的志工夥伴，

我們一起完成了不可能的超級任務！

新聞剪輯：http://udn.com/news/story/7879/870750

2015 前所未有的路跑體驗-心志再進化

從容來到活動會場，寄物在好友　金老闆的《澳摩油》攤位，輕鬆散步逛了場地各項設施，同時藉此調整賽前的情緒狀態。會選擇這場賽事，除了欣賞主辦單位辦活動認真嚴謹的態度外，也當成自己前半年體能調整的「期中測驗」。

短暫的雨勢稍緩，起跑前又悄悄落了下來。出發前十分鐘等待，忽略身體的保暖動作，讓肌肉顯得有些僵硬，真是大意。幸好與前排等待的精英選手　陳瑋琳、邱麗卿老師、梅花二、愛跑教練.....聊天抬槓，沖淡了大部分緊張氛圍。

田徑場上的人生百態

隨著運動風氣興盛，許多田徑場的利用率也越來越高。雖然這是一處所有民眾都能來的公共場所，但享受健康、流汗快感同時，該有的彼此尊重，更是值得學習與配合的。

比賽資格轉讓? 不是能不能 而是安全問題

台灣人瘋路跑，馬拉松賽事密度世界第一，但是主關機關或民間團體對於賽事章程中，選手人身安全的《保障》規劃，卻跟不上時代潮流。

常在一些公開版面，看見有人報名某場馬拉松賽事，因個人身體微恙、其他要事不克參加等理由，張貼告示尋求「名額轉讓」。姑且不論轉讓過程的【接收成本】，單就這件事為何目前不可行的議題來探討，作以下幾點分析建議：

NU能量小腿套 給你滿滿的能量

「運動小腿套」這個名詞，相信對平常有運動習慣的朋友不會太陌生，甚至將它歸類在《神奇裝備》的清單中。為何用《神奇裝備》來稱呼呢？因為大部分市售小腿套的彈性布料設計，是以“加壓”方式包覆小腿肌肉，藉此減少肌肉晃動、降低疲勞感。而且血管透過加壓使得血流加速，也能促進代謝、延緩乳酸堆積，讓人有「提高運動效能」作用的錯覺。小編 也是看到類似產品文宣，花費了上千元偷偷敗了一雙C牌高檔的壓縮腿套。

姑且不論它效果是否如此神奇，穿上了小腿套至少「看起來」好像很厲害，也趕上了流行熱潮，呼應了運動場上的名言：『先球帥，再求快』。

2015北插天山春季輕鬆行-滿月圓經典路線

北插天山座落於新北市三峽、烏來與桃園縣復興鄉之間，是北部有名的「健腳聖地」，也是台灣山毛櫸故鄉。三角點標高1727公尺，屬於中級山，但是認真爬起來可是相當過癮的，路程含休息的時間至少要花上八小時以上。

要上北插天山，一般可由四個入口起登，分別是《小烏來、東眼山、滿月圓、福山部落》；其中小烏來距離最短、難度最低，滿月圓距離最長，需要最多體能負荷。而由滿月園為出發點的路線，又可以細分為三：經典路線(原路來回)、O型路線(經拉卡山與多崖山)、P字路線(經多崖山)。今天，我們選擇經典路線當做入門體驗，順便練練腿力吧！

注入波馬冠軍跑魂的輕量競速鞋《SKECHERS GO MEB SPEED 3》光榮上市

對於許多市民跑者而言，符合「美國波士頓馬拉松」參賽門檻資格、登上國際頂尖競技殿堂，是此生追求的夢想目標之一。除了身心體魄要有一定基礎，選擇一雙最適合的輕量競速鞋也是相當重要。美國知名運動品牌SKECHERS公司，將長跑選手Meb KefleZighi 各項訓練數據，結合其理念建議與高科技材質，研發了以Meb為名的競速鞋款；經過無數次的測試與改良，已經進化到第三代。值得一提的，是2014年Meb KefleZighi選手穿上它，獲得該年度波士頓馬拉松賽事的冠軍，更一舉突破他個人全馬的最佳記錄，讓這款輕量競速跑鞋一夕爆紅。

緩慢欣賞河濱之美~《環大台北80K壯遊》

【大佳路跑團】為了推廣大台北河濱長跑運動，在2/15舉辦了以《尾牙》名義的豪華後援補給團練，讓參予的朋友更容易完成80K壯遊。

沿途共設立十個私補站：

1. 13K南港左岸水門口
2. 20K南深路頂
3. 28K動物園對面河濱入口處
4. 36K景美新店交接點(便橋出口)
5. 43K中正橋下(單車租借處前方)
6. 49K華江橋前
7. 56K重陽橋下
8. 62K成蘆橋OK處
9. 74K洲美便橋前方
10. 80K終點大佳河濱水門帳篷下

路線說明：

0K 大佳河濱公園 --> (上) 大直橋 --> 美堤河濱公園 -->9K(上)成功橋 --> 成美左岸河濱--> 13K (河濱底進南港市區) --> 研究院路 --> (右轉) 南深路 --> 19.5K (最高點) --> 深南路 --> (右轉) 北深路 --> 木柵路 --> 27K (左轉) 木柵動物園 --> 29.5K (道南橋) --> 道南河濱 --> 木柵河濱 --> 景美河濱 --> 36.5K (左轉) 新店河濱 --> 秀朗橋 --> 永和河濱 --> 中和河濱 --> 板橋河濱 --> 49K 新北橋單車道 --> 三重河濱 --> 62K 蘆洲河濱 --> 66K 關渡大橋 --> 關渡河濱道 --> 洲美河濱 --> 74K 洲美街便橋 --> 百齡右岸河濱 --> 圓山河濱 --> 大直橋 --> 80K 大佳河濱公園

《郊山》瑞芳 無耳茶壺山+半屏山+燦光寮山 O型縱走

難得周末好天氣，與好友　阿捷、耀南大哥、萍姐，以及　承鐘、雅玲兩位百岳高手，相約暢遊瑞芳金瓜石附近的熱門健行路線：【無耳茶壺山、半屏山、燦光寮山　O型縱走】。

一早於榮星公園搭乘 耀南大哥順風車，共同前往勸濟堂停車場會合。位在新北市瑞芳區金瓜石銅山里的勸濟堂前身為光緒二十二年石尾神壇，供奉關聖帝君，由於神威顯赫，成為金瓜石地區守護神，歷史悠久逾百年，是當地重要精神信仰中心。光緒二十六年(西元1900年)仲秋，奉諭旨賜號「勸濟堂」，勸是善、濟是慈，光緒二十八年始建廟現址，民國八十年六月二日關聖帝君銅像安座完成。恰巧地理位置群峰圍繞，成為山友踏青的會合場所；除了宮廟外的小型停車場，上方還有一大片空地供遊客免費停車。居高臨下的絕佳視野，也是欣賞夜景的好去處。