6/2 Tony跑步日誌(136縣道LSD)

為了讓跑友 阿邦"8/3屏東四重溪72K超馬"賽事能開心、順利的完成，我協助規劃了六七月每月各兩次的LSD與一次B2B的練跑。

這次選擇的練習區域，是我以前常騎車、素有中部風櫃嘴的136縣道赤崁頂。一般車友騎車，會先在太平一江橋萊爾富集結，然後一路奔馳到赤崁頂；也有車友練習長距離騎乘，會加碼續騎到南投國姓鄉的萊爾富(台14縣交會口)。

經我評估後，把LSD路線訂為「太平護國清涼寺＞136縣道＞赤崁頂＞136縣道＞萊爾富國姓店」折返，來回約40~41K。(我因為好幾次折返回去找 阿邦，多賺了一些里程，變成一隻無名馬)

考量夏季高溫，將起跑時間預定在5:30。清晨4:30鬧鐘響起後，躡手躡腳的把早餐、裝備裝進袋中，開車出門去；一度以為會遲到，好在早晨車輛不多，於5:35抵達護國清涼寺停車場。而阿邦因迷路，六點多才到達會合處；因此起跑時間延誤一小時多，到6:45才慢慢緩步起跑。

從清涼寺到赤崁頂約8~9K，起先我與阿邦邊跑邊聊，在溫度適中、體能源源不絕的情況下，跑得還算輕鬆。上了坡，我的緩跑慢慢與阿邦拉開距離，適時降速等待也都能肩並肩的跑，較不乏味。直到途中遇到幾輛單車陸續超過我，激起我的玩樂心；過了6K後漸漸加速想要巴過前方車友，一台....兩台.....四台.......最後輕鬆上了赤崁頂，真是痛快！

原本以為赤崁頂的小蜜蜂可以稍作補給，誰知道居然沒來？傻眼了～(我比較擔心阿邦沒吃早餐......)  果然，從赤崁頂往國姓方向跑之後，身上的水不夠用了；硬撐到18~19K處，隨機地找了一戶人家求救。幸運遇到剛要出門的　張大姐，開門拿了一壺甘泉讓我們止渴，讓身體乾旱狀況暫時解除；而且　張大姐告訴我們，今天的折返點"萊爾富超商"距離她家只要一公里多就到了(要過乾溝橋)，實在太開心了。

上午9:05到達萊爾富，完成了一半里程。仰望烈日藍天，屋外或許有個30~31度吧？

二十分鐘後再度啟程，心中掛念著中午與同學們的餐敘，不知不覺加快了腳程；回頭觀望阿邦是否緊跟在後，才幾個彎道，就看不到他的身影了。為了等待，我用步行方式，還好幾次折返回去。直到身後一台造型奇特的單車追上我(很像靜態運動的飛輪機)，我又被激起玩心，與它展開拉鋸戰。

10:32分左右再次回到赤崁頂，此時體感溫度早已超過35度，感覺體力正快速崩解。趕緊拿出預先準備降溫的小瓶水往頭頂澆去，一道微鹹的水珠自我嘴邊流過(好像也能同時補充鹽分吧？哈哈)，能暫時讓身體不至於冒煙。

下坡後，本來想以五分速跑回停車場，但隨著曝曬時間長、身上的水漸漸不足，開始跑跑走走的安全保護策略；盡可能躲到樹蔭下，吹吹奢侈的微風。好不容易支撐到頭汴坑，朝著路口一家雜貨店走去，打開冰櫃取出一瓶運動飲料，在老闆還沒找錢時，我已經喝光了～可見當時身體缺水的嚴重性。

還剩一段距離，我向清涼寺直奔，褪去上衣、帽子、手錶、太陽眼鏡，將半個人栽入噴濺而出的水龍頭下，消除身體發燙燒焦的警訊。進入廟寺中，裝滿一壺溫水，一口氣喝完1000C.C；師傅見狀過來與我閒聊，得知我如此大熱天還來回跑了四十多公里，嚇了她一跳，還問我要不要順道和他們一起享用齋飯，真是太窩心了。

水分不足，差點壞了事，幸好上天保佑，加上自己這些年的體能鍛鍊多少改善體質，否則若再一次發生熱衰竭，我看我就不用再跑了。OS：阿邦，真不好意思，我趕著去赴約，先開車離開了！

6/2單日里程42K，六月份累積總里程50K。
http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=479940

 

後記：（自我檢討文）

1. 對路線補給點不熟，身上只攜帶一瓶600C.C的飲用水，和150C.C的降溫水，在夏季高溫下練習長跑，實在不可取。
2. 完全沒帶補充熱量的食物(以為會有小蜜蜂)，只有零錢與悠遊卡，正常人早就能量不足掛點了～可見我不太正常？
3. 人間處處有溫暖，該求救時就該當機立斷（如：向住家借水？攔車撤退？）
4. 不應拋下同行夥伴～（阿邦，原諒我吧）