下午臨時卡掉一個三重行程，時間多了兩小時空檔；還在猶豫該如何安排這難得的閒暇，已不知不覺開到了內湖。好吧！就到劍南路享受一個人的時光吧！這時間室外的溫度頗高，一般人會選擇室內有冷氣的環境，喝杯咖啡、點個下午茶打發。而我卻還滿沉浸在「隨興自由、說走就走」的生活，忙到那兒就在那兒跑，無懼各種天候狀況。簡單地說，就是中了跑步的毒。
北部朋友熟悉的練跑路線～劍中劍，是由北安路、劍南路口起跑，先跑一段劍南路4.5K(劍南路至高點約160m)，接至善路0.5K到中社路口的外雙溪橋，再跑4K到達中央社區公車迴轉處折返(中社路至高點約320m)，來回共計18K。路線有上坡有下坡，上坡可練心肺、下坡可練跑感，算是很親民的訓練場地。
今天起跑時，瞧見山區烏雲密布、空氣相當潮溼，擔心突然傾盆大雨，因此先制定了1:40的完跑目標。上坡時，悶熱溫度讓速度一直拉不上來，僅能控制在六分半，避免心跳過高而提早疲勞。
跑到湧泉寺後，身體才漸漸鬆開，只是太熱不舒服。
過了外雙溪橋上中社路，先到中途警察局補了水、上了廁所，停頓了四分鐘，才又繼續上路。上坡狀況仍然不佳，應該是溫度問題，保守以較為輕鬆不勉強的速度前進，去程49分攻頂折返。回程稍微調整放鬆肌群，在自然擺臂無特別加速的情況，可輕鬆跑進四分速內。看來這兩個月核心肌群的鍛鍊，有小幅度的顯著進步。
回到劍南路上坡，還是依照原先節奏，速度5:15min/K不太喘也不累。最後2K的配速，僅依慣性自然下坡，專注在雙腳平均受力，抵達北安路口自己有些小驚訝，18K完跑時間1:28，再次突破自己原來成績。
總結
整體而言，若氣溫低於20度以下、上坡再出點氣力，或許還有3~4分鐘的進步空間。不過，速度急不得，要循序漸進。不受傷開心健康地跑，才是運動的本質！
GPS軌跡路線紀錄：http://connect.garmin.com/activity/481474482
智雄哥說的是~~循序漸很重要> <
回覆刪除好棒的分享!!!
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