放空去追風--2013開廣盃50K超馬

前言

這場賽事，本來是當成東吳12小時競賽前的配速熱身，所以訓練計畫從八月就啟動。不過計畫趕不上變化，2013年是東吳第一屆金牌賽事（2012符合認可資格），改成只有24小時的國際賽，因訓練目標與計畫都有落差，加上國內隱藏版超馬選手眾多，自然不再既定入選標準的選手名單之中。

雖然有些落寞，但卻更看清自己本質，更知道現在而言該做哪些取捨，放慢腳步重新再學習。心念一轉，反而讓我收穫更多。

正題

賽前自己在國小操場做了一次LFD的繞圈練習，148圈約30K的距離，除了測試穩定速度、了解心肺肌群，也是測試「心無旁鶩」的專注力。跑完均速在五分速內，而且體力還綽綽有餘，便訂下了完賽目標3:55~3:58的目標。

一切就緒，其他的事，就交給上天安排（場地補給＆天氣）。

當天早上，高志明大哥百忙之中抽空前來替我們加油打氣兼補給（實在受寵若驚，太感謝了）；他告訴我：「你最近體能狀況不錯，可以試著用我3:52配速表來跑。」「計圈賽有兩點注意事項～第一、補給要以時間來分段，不要用里程。第二、GPS手錶繞圈時會亂跳失準，所以以每圈秒數來計算最精確；為了方便記憶，每圈配速秒數只記尾數即可。」

二話不說，我立即在開跑之前微調完賽策略，採用了高大哥的建議。

上午七點準時起跑，我分在內道菁英組，大家實力都十分雄厚，也是最佳學習觀摩的機會。剛開始我以每圈110s（4:35min/K）配速，因為不曾這樣練習，前面幾圈不太精確，不過約莫5~6圈後節奏熟悉了，慢慢也就能掌握訣竅。第一次的補給在25分左右，高大哥不斷提醒我：「穩住！用自己的配速跑。」讓我的心中更踏實、更平靜。

接下來的95圈，我真的是完全放空，只專注在配速及呼吸；雖然偶爾聽到有人喊我名字、替我加油，但時空彷彿就剩下我一個人（為我加油的朋友，感謝你們；當下如有得罪之處，請原諒我的無禮）。75圈以前，除了進入補給區或是澆水降溫，每圈配速都能在108~110s左右；76~100圈，速度降到113s，而且曾一度發生腸胃絞痛，想要拉肚子的感覺。事後回想，可能是我喝不慣大會準備的All in one飲品，加上沒吃甚麼固態食物所導致吧？

好在我奮力夾緊雙臀，撐過這一段難過的插曲。

看了手錶快到40K時，我重新回過神來，想看看還剩幾圈。但內道距離計圈板太遠，只好請好友　Steffi幫忙；她告訴我：「還剩26圈，目前你排名是第10名，加油。」此時配速又降到了每圈116~117s之間，奮力擺臂速度也只能如此，因為關鍵在最後8K，體力不能放盡。

三個半小時過了，聽見第一名選手　海哥（陳雄海）已拿到信物大旗準備跑最後一圈。看著計分電子版的時間，離我完賽目標越來越近，心裡也越來越著急，果然最後心魔還是跑出來了。尤其倒數10圈，感覺上比平常跑10K的時間還要漫長。

衝刺

「38號選手最後一圈」～從大會志工手上接獲信物大旗，真的很神奇，剛剛的疲憊與難過都消失了，單手扛著大旗也不會累，還能一直加速。這一場自我挑戰賽，對手是過去的自己。經過一年心靈上的洗禮磨練，我學習如何面對自己，更加謙卑的對待別人。場上追逐自己的影子，一起奔跑嬉戲，最後手牽手衝向終點！

感謝上天、感謝 詹教練指導、感謝 高志明大哥賽前配速規劃與補給協助、感謝主辦單位及熱情的志工群( Elaine Chan辛苦啦)、感謝8517夜跑團員的凝聚力、感謝自己～我辦到了！

成績查詢：http://bao-ming.com/eb/www/grade.php?act=get_grade_detail&activitysn=165&sn=146

 

 

 

 

賽後心得：

1. 全馬42K與超馬50K雖然里程差異不大，但配速策略卻不同。平常LSD若沒練習到40K以上，50K配速的前45K還是要保留體力。
2. 這次50K成績，遠比2012年冬山河50K 4:14進步了22分鐘，更顯示平常扎實基礎功的重要性。
3. 大會提供非常詳盡的計圈數據分析（10K-45"13分、21K-1'35"、42K-3'15"），供自己日後賽事參考。若以全馬配速，推估我的42K完賽目標可以一口氣挺進到3'08"~3'09"。
4. 繞圈賽考驗「定性」，選手一上場的穩定度，決定他最後結果。