1. 列一張「憂慮清單」。
列一張表，寫下所有讓妳擔憂的人事物。在每個問題的旁邊寫下一個妳認為可以解決的方法。心理學家明尼尼博士表示：「人會擔憂，通常是因為無力解決問題。一旦採取行動，就能夠改變情況。不再有無力感，也就不再憂慮。」如果發生的事真的是能力所不及，要記得告訴自己：「該做的我都做了，剩下的再擔心也沒用。」把這類憂慮從清單上劃掉，讓自己往前看，不再原地踏步。
2. 勇敢面對最糟的情況。
如果無法停止焦慮，給自己10秒的時間，想像可能會發生什麼最壞的情況。除了賠上性命之外，妳可能會想出一串連鎖反應，然後就會了解這些都不可能發生。《憂慮的女人》作者史蒂文斯博士表示：「想像最壞的情況，對消除疑慮有很大的幫助。」
3. 時時保持運動的習慣。
保持運動的習慣，可以轉移注意力，減少憂慮。運動不一定是要汗流浹背的健身，走路也行。為什麼?心理醫師哈勒威表示：「生理狀況的改變，包括運動，可以讓心靈重拾平靜。」哈勒威醫師是心理衛生領域的佼佼者，曾設計輔導習慣性過度憂慮患者的療程。如果有事情老是讓妳擔心，大腦會傳遞訊息到下視丘，命令腎上腺不停地分泌激素，導致過度分泌。隨時都保持最高警戒，反而會讓人停止思考。運動可以消耗過多的腎上腺素，也讓大腦分泌腦內啡，產生幸福的感覺。以後再碰到讓妳心煩的事情，試試下面三個簡單的步驟：蹲下、穿球鞋、運動去﹗
4. 將注意力轉移到外在事物。
把注意力轉移到妳關心的人身上，想想妳可以怎麼做，讓她們過的更好。跟媽媽吃個飯、寄封email給轉業中的朋友打打氣，或是捐錢給妳信任的慈善團體。別再想破頭，試著關心其他人，這會讓妳立刻煩惱一空﹗
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