臨陣磨槍之東吳賽前訓練(一)

原本12/8計畫到霞喀羅古道賞楓踏青，因山區九月雨勢造成部分路段坍方，讓我猶豫了.....因而錯過提前報名的時機，慘遭秒殺出局。

正當思考如何重新安排當週假期時，不小心瀏覽到「東吳超馬12小時」的報名網頁，抱著"試試看"的心態（男子入選門檻需有12H 110K，而我今年北大12H剛好低空飛過）填妥報名資料。依據過去經驗，能入選東吳國際超馬邀請賽的選手，都是我這跑齡不足三年菜馬所尊崇、敬佩的前輩，也是我認為遙不可及的跑馬殿堂.....直到十月初收到學校體育組寄來的信件，打開後一張恭賀信函、一張抱歉感謝函（不確定是否入選）？在經驗不足的情況下，低調的不敢張揚，直到當天晚上入選跑友PO告知，心裡的忐忑不安才慢慢轉由興奮。不過，困難與挑戰此時才正要開始！

第一場訓練，是由郭豐洲老師號召，於10/27 pm10:00~10/28 am4:00在東吳大學校區田徑場；因為早已報名台中石岡馬拉松，只好先行作罷，換成擇日的自主訓練。不過，直接到比賽場地模擬體會，對當日狀況的預估是比較準確的。

我的第一場自主模擬練習，本來訂在11/8 pm8:00~11/9 am2:00，剛好　高志明大哥在FB號召第二次東吳田徑場夜跑訓練，是11/9 pm9:00~11/10 am4:00，兩相斟酌下，便將自主夜跑訓練里程調降到40K，以5:50~6:00min/K均速來配速；同時也調整的11/11彰化田中馬拉松的賽事配置，用5:20~5:30min/K均速完成60K目標，作為長程訓練。

賽前訓練(一)

• 路線：林安泰古厝水門＞河濱左岸＞南港0K折返＞林安泰古厝，一趟25K。
• 實際完成：約35K，時間3:18，均速5:47min/K。

檢討心得

1. 表訂訓練日期，剛好遇到工作事務繁多，體力與精神不如預期；最後在第二趟決定提前折返，讓身體多多休息。
2. 路線規畫不佳。長程訓練，至少在15K就要開始補充固態食物（如香蕉、麵包....），為之後的1~1.5小時儲備能量；所以這一趟來回25K的設計，應調整為10~15K左右最合適。
3. 夜間環境安全考量。雖然路線是我經常練習的區域，但入夜後狀況不明；在第一趟即將回到新生公園時，遇到一群野狗，其中一隻還兇狠的舖了過來咬住我大腿，還好力道不大，有感覺但沒有傷口。下次需特別注意，安全第一。
4. 心理建設。獨跑和有人陪跑的心境不同，但是面對漫漫長夜，自己與自己的心理對話，才是最重要的。
5. 匆忙之下，裝備不齊全，右腳小拇指沒有包裹透氣膠帶，獲得一顆小水泡，所幸回家後處理清潔，已無大礙。

今日起床後，膝蓋上方自大腿處肌群有些未完全恢復，至公園拖鞋恢復跑2K後身體無異狀，應是正常的疲勞，晚上東吳田徑場視情況調整！加油囉！