回顧自己近幾年來認真練跑的里程統計，每個數字背後都代表著不同的意義，點滴回憶瞬間湧上心頭。
2012年為了準備東吳十二小時計時賽，從六月就開始暖身，到該年十一月首次突破月量600K的個人紀錄，十二月賽事也順利將成績推進到116.6K的個人最佳。2013年一樣以東吳十二小時為主要賽事作為練習，目標成績訂在120~125K；因為有了2102年的經驗，所以自主訓練課表更效率。2013同年十月開廣盃50K成績3小時52分，同年十一月冬山河100K成績9小時04分，都是以東吳十二小時超馬賽事為目標推算回來的。可惜，2013年東吳只開辦二十四小時超馬計時賽，原本設定的紀錄未能如願完成，留下遺憾。
巧合的，2012年年底右腳中了俗稱跑者膝的ITBs，讓心情陷入低潮。或許是上天安排，讓我好好調整跑步在生活上的重心，重新思考平衡真諦的時機。我毅然決然地，大量減少跑步時間，讓自己打回原形重頭再來。
這樣的結果，反而讓我獲得更多。塞翁失馬，焉知非福！
破除「跑量越多，比賽成績越好」的迷失，我提供自己的經驗供大家參考～
- 若沒比賽，只是健康強身、維持良好身材，保持月量100K左右就好。
- 主攻21K以下賽事，月量僅需100~150K的有效訓練即可。
- 主攻42K賽事，月量200~250K的有效訓練，達標sub4其實也不難。
- 主攻50~100K超馬賽事，月量至少需300~400K的有效訓練，這樣比較不那麼痛苦。
- 主攻12小時超馬賽事，月量至少需500~550K的有效訓練，否則成績僅能在100公里出頭，跑不出好成績（要有好成績，還要天候與比賽當天身體狀況來決定）。
- 24小時以上的超馬賽事準備，因為我的經驗不足，無法提供跑量佐證；但可想而知，月量至少600K，應該是跑不掉的。
結論：訓練皆需循序漸進，切忌勉強；沒有準備好就上場比賽，就算能完賽也是成績普普，更增加受傷的潛在危險。
※節錄2014波士頓馬拉松冠軍SKECHERS 選手Meb Keflezighi的訓練原則：
- 跑步強度搭配：強與弱的交替，選擇你適合的訓練於一個週期中交替進行。
- 有搭擋更有趣：除了獨自練習，試試看陪跑者能給你多少能量！
- 一點甜頭回饋：馬拉松後來一片草莓起司蛋糕是最棒的事。
- 設受傷停損點：一旦受傷必定用盡全力復元，避免傷後耗損更多氣力。
- 計畫規律練習：有規律的練習是非常重要的，通常我在未進食前的清早做練習。做好計畫並確實執行它。
- 核心肌群練習：我很少作重訓，以核心肌群練習為主。
- 超人一等的好處：小時候老師對我說: 如果你跑得夠快就可以獲得成績A! 我最後跑得比預期快多了，獲得的好處除了成為一個奧運選手外，更因此結識許多朋友。
- 成功的秘訣：我沒有什麼獨到的訓練方法，就是持續不間斷！
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