第二屆日月潭環湖馬拉松 4:00配速達標秘訣



風景宜人的日月潭，是許多人嚮往跑步或騎車的聖地。過去幾次經驗，我都是沿著環湖步道跑步；清晨五點出發，湖面水霧奇景絕對令人永生難忘。

 

若單純環湖一圈，沿著公路里程約29公里。亦可切入秘境繞月牙灣營地，也可自向山遊客中心出來，里程約28公里。

 

而日月潭環湖馬拉松，則多一段往水里方向路線來回，剛好可湊足42.195K的全馬里程。只是，這段路對一般跑者來說，是最有有挑戰、最難熬的。若想要輕鬆達標，完成全馬sub4計畫，可參考我的以下配速表。

 

 

1-16K 5:35min/K =89.6

16-28K 5:25min/K =64.8
28-32K 5:00min/K =20.0
32-38K 5:50min/K =34.9
38-42K 6:00min/K =24.0

合計234分，234+5(補給)=239分，配速目標設在3:59:20~3:59:50完賽。

 

攻略注意事項：

• 日月潭環湖公路並非平路，為上下起伏的路線，賽前務必加強山路練習，讓不同肌群提早適應。
• 遇到下坡可稍微放鬆加速，多抓一點時間留在後段補給點吃枝仔冰與能量包；即使最後上坡無力，還能小小走一段。
• 於最後折返點取得信物後，便開始緩上坡回終點；只要Hold住六分速到達隧道口，目標就唾手可得囉！

官方補給站地點如下:

	向山活動中心出發
	公里數	補給站	補給品
1	3KM	水社遊客中心	簡易水站
2	6KM	文武廟停車場(21甲1K)	水+補給
3	10KM	水蛙頭步道 (21甲 5K)	簡易水站
4	11.5KM	日月潭纜車站(21甲6.5K)	水+補給+鹽
5	14.5K	土亭仔(21甲9.5K)	簡易水站
6	16KM	玄奘寺 (21甲 11K)	水+補給+沖水站
7	18.5KM	玄光寺停車場(21甲13.5K)	簡易水站+鹽
8	20.6KM	三隻魚小空地 (21甲15.6K)	水+補給
9	22.5KM	環湖一號隧道前(21甲17.5K)	簡易水站+鹽
10	24.8KM	Walami冰淇淋(21甲19.8K)	水+沖水站
11	26KM / 39KM	頭社派出所 (台21線 68.8K)	水+補給+鹽
12	29KM / 36KM	武登村(台21線72.1K)	水+補給+鹽
13	折返點 32.5KM	台21線 75.5K大樹	42K折返點，領取信物+水
14	40.5KM	台21線 67.5K	簡易水站
	(終點)	(向山遊客中心)



試跑軌跡紀錄參考：http://connect.garmin.com/activity/606042770