人生第一次12小時超馬體驗~2012三峽北大校園

2010年十月，參加了海洋大學8小時的超馬；在保守的配速下，最後68K達標。當時比賽結束後，看到一群還為12小時努力打拼、勇往向前邁進的跑友，心中還慶幸自己，沒有選擇多四小時的組別來折磨自虐。

世事難料，經過五個月跑量平均在400K以上的訓練後，不曉得是哪來的勇氣，看到跑者廣場全國賽事PO出「三峽北大12小時超馬」時，居然還吆喝揪團報名～應證了做傻事憑的是一股衝動與滿腔熱血。

比賽前一天，參加全國導遊考試，睡眠不足加上體力尚未恢復，看到　高大哥FB上秀出120K的目標配速表後，對照自己的狀態，真是不敢多想，只求順利平安完賽。

3/25清晨不到五點，與林大哥和伊蓮提前到達會場，辦理報到及前置準備；陸陸續續各路勇咖也來到，共有500名選手一起參與今日盛會。此時，氣溫才16度左右，而且風超大，和昨日陰雨情況截然不同。大夥在休息區前拍了合照，即前往起跑區準備出發囉！

六點鳴槍開跑，我們幾個(林大哥.志遠)跟著「耶穌愛你」的 高大哥配速，前42K(14圈)配5:30~5:40/km之間，輕鬆以3:57完成；接下來，也大概是這樣的配速，邊跑邊聊天，沿途和伊些跑友一起加油相互打氣，60K(20圈)跑完費時約5:45；這時候已經接近中午，陽光威力越來越猛，我的心也跟著浮躁起來，心中默許了第一次的目標設定～25圈達標就好。

跑到24圈時，趁機到操場旁的洗手間用冷水沖洗了臉，順便幫自己降溫，繼續再向前；抵達休息區後，伊蓮熱情招呼，還自購許多補給品(痠痛噴劑.人蔘雞精.酸梅.....)，讓人倍感溫馨；坐在帳棚內，低頭看了時間，還不到8小時呢，現在停止還太早，用走的都要達到100K～第二次修正了目標。

重新振作後，跑完80K(27圈)用掉了8:08左右時間；不過，另一階段的考驗才剛開始。第28圈開始覺得渾身不對勁，我猜想應該是自己里程的撞牆期，回到休息區換一雙跑鞋跑了一圈後，兩腳小拇指居然同時起了水泡.....這是我此次心情最低落、狀況最糟糕的部分了。脫下鞋襪，剪破水泡經過透氣繃帶包紮後，繼續起跑，一直到第32圈後，才突破撞牆期。

這時候信心大振，雖然早先設定高標100K 10小時，但目前的狀態保持配速，也能在10:40內完成；不斷自我對話後，將速度拉回，跑完100K共花費10:35。開心的氣氛下，又給了自己跑完35圈的設定～第三次修正目標。

接下來的時間，放鬆的心情加上剩餘不到1.5小時，整個人的疲倦感一湧而來；本想打混到時間終了，但這時探班的鵝媽鵝爸督促我們堅持到底，陪我和　阿傑跑了一圈。這溫暖又有激勵的力量，讓我在剩下不到40分鐘的最後關頭，迴光返照的又跑了2.5圈～直到大會時間18:00賽事停止。

當時天色已暗，剛好站在2公里的指示牌旁，心中百感交集，好想找人好好分享；在記錄員登記過後，前腳掌蹠骨疼痛也發作了，就這樣子掰咖的走回休息區。

有了第一次難忘的2010初馬經驗，這次十二小時的超馬歷程更勝以往，深刻明白自己的不足，還有未來需要努力成長的一段路。感謝今天　伊蓮小天使全日補給拍照，還自掏腰包購置了許多補品；感謝　高志明大哥前四小時的領跑配速，教我超馬許多配速與補給的經驗；感謝最後一小時，蘿拉姐、詹大哥夫妻的陪跑鼓勵，讓我能堅持下去沒有放棄！

賽後檢討～

1. 《未知領域的撞牆期》：前八小時有把握，後四小時心肺系統明顯超過負荷，怎麼調整都不對，一直不想跑了；可見日後練習超馬，重點要放在LSD部分，每次至少60K以上。
2. 《天時》：烈日是我的罩門，尤其是1200~1500期間；雖然有人說溫度僅有26~28度，比3/18國道馬氣溫好很多，可是當你跑了8小時，體力逐漸下滑時，陽光是會摧殘你的「心智」的。
3. 《地利》：三峽北大校園的人行步道，硬度實在太強，長時間跑下來讓我的"腳掌蹠骨"疼痛不已；想對之下，去年跑淡水海洋大學外圍柏油路面，情況還比較好。
4. 《人和》：自2/12台南古都馬，身體就因氣候快速變化，而產生支氣管發炎的症狀；原本以為只是輕微，可是賽後的自由基，加上工作的疲勞，讓病況越來越嚴重，甚至咳到胸口都會疼痛。決定跑完超馬後休息一周，好好調養。
5. 《補給的重要》：第十小時後，可能是身體過於疲累，沒甚麼胃口吃東西，僅能飲用液體補充能量；或許這也是影響體能的關鍵之一，難怪前輩會說：超馬要學會吃得下，才能跑得動。
6. 《心境比體能更重要》：第一次體會到，當你長時間跑步時，要學習與自己內在對話，與那種"孤獨感"相處；因為在關鍵時刻裡，那是影響身心迎向勝利之鑰！