跑步入門基礎－起

跑步的運動習慣，對於初學者而言，是不容易培養的。
主要有幾個原因：

第一：目標

達到身體健康？
減重並且擁有好身材？
保持年輕與活力？
完成設定的競賽成績？
挑戰自我？

總之，先要有「明確目標」才有驅動力。
而＂明確的目標＂，最好轉換為圖像化或數字化，才能強化視覺。


第二：計劃表

早晨或晚上？
一周幾次、一次幾分鐘？
每次循環期間是一個月或三個月？

第三：執行力

心裡想的，總是與實際行為有落差。
比方說～天熱怕流汗、天冷怕著涼，所以無法出門；
健身房運動，又容易枯燥乏味；
太早爬不起來、太晚又怕運動完太Ｈｉｇｈ．．．．
最後，只能繼續當＂鍵盤跑者或運動員＂。

第四：持續性

常有人說沒時間運動，其實真正原因並非如此。
不願意放棄追劇習慣（每次至少２小時）？
工作時間佔滿了夜晚時間，而清晨又爬不起來？

這都是藉口！
因為，真正有目標的人，只有意願問題，沒有能力或時間的問題。

第五：躁進

在開始前，是否想過自己有多久沒運動了～
是否有未知的家族病史？
肌肉強度是否適當？
身體關節或姿勢是否標準？

若不夠了解自己身體，貿然就開始跑步，是容易受傷、容易疲勞的。
受傷一次，輕則兩三天、重則數個月，
嚴重的話，甚至危及生命安全。

一旦身體這裡痛、那裡疼，很快就會放棄繼續跑步的念頭，
回到原本舒適圈，並且在心中植下《我不適合跑步》的種子，
要再次啟動這股毅力，會更加困難。


綜合以上，建議過往沒有跑步習慣的初學者，先從「走路」開始。
能走就不要坐車，
能爬樓梯就不要搭電梯，
慢慢累積基礎體力，建立自信心，
這樣達成短期目標的機率就大大提高了。

祝福大家！