強化小腿肌群~赤腳練習混搭篇

初學跑步的朋友，為了探討跑步效能，常為了「前腳掌著地」或「全腳掌著地」的問題苦思不已。剛開始前腳掌著地練跑時，又因小腿肌耐力不足，跑沒多久便草草作收，甚至引發"阿基里斯腱炎"，導致調整跑姿的念頭心生退卻。

為了強化小腿肌群，相信不少跑友和　筆者一樣，會嘗試《赤腳跑》來搭配。可是台灣路面暗藏殺機，新手的嫩腳皮恐有受傷之虞；加上腳底逐漸適應前，及赤腳里程慢慢拉長後，容易使腳底起水泡或變薄而敏感。此時，若不想馬上穿跑鞋跑步，又想享受赤腳的快感，可以考慮用其它「物品」搭配使用。

筆者赤足落點在前腳掌靠近大拇腳趾及小趾腳趾處，也容易加速腳皮新陳代謝；
若前頃角度越大，地面接觸腳趾的機會也提高。

筆者曾嘗試過運動涼鞋、夾腳拖鞋、室內拖鞋三種，也有跑友以「一片鞋、五指鞋、平底健走鞋、運動五指襪、自製改良拖鞋」來輔助搭配，各有優劣、見解也不一，不過為了自身健康的出發點卻是不變的。

分享近半年來的使用心得：

 一、運動涼鞋

特點～包覆性好、適合短程溯溪或越野跑。

缺點～接觸點多，容易磨破皮膚的機率也提高，而且價格在$1200~$1800元之間，重量比拖鞋重許多。

二、夾腳拖鞋

特點～接觸點少，通風透氣性也不錯，重量介於運動涼鞋與室內拖鞋之間。
缺點～里程太長容易造成趾縫摩擦疼痛破皮，鞋底複合材料容易脫膠掉落，一雙價格約$80~$150元之間。

三、室內拖鞋

特點～輕量化，出國攜帶方便；價格便宜，$50元不到；PB值高，總里程可達300K以上；用壞即拋，不會心疼。
缺點～美觀性欠佳；跑速過快或單次里程超過10K以上時，也容易使腳趾上緣磨破皮。(如下圖)

結論：

無論那一種混搭配合，「安全性」仍是第一考量。下次　筆者考慮試用『五趾襪』或『一片鞋』，作為赤腳跑後養腳皮的輔助；因為這兩種較貼近赤腳，沒有接觸點也就降低了磨破皮的機率了。